trening z dnia dzisiejszego: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x90kg, 7x100kg, 6x90kg pompki na poreczach: 15cc,3x12cc brama: 15x12kg, 12x18kg, 10x24kg, 8x27kg gilotyna kat 45: 12x50kg, 8x70kg wyciskanie na suwnicy: 15x300lbs, 12x400lbs, 10x500lbs, 8x600lbs prostowanie nog w siadzie: 12x50lbs, 8x3x100lbs wspiecia na lydki: [...]
Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch
[...] - zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 10/5/5/4, w pierwszej serii idzie mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
[...] czwartek fit jump, piątek, sobota, niedziela odpoczynek. Ćwiczę tak już dwa miesiące a waga ani drgnęła. Wcześniej chodziłam, jeszcze codziennie na godzinę orbitreka ale łydki za bardzo mi się umięśniły. Skoro nie mogę zgubić nawet kilograma to proszę o poradę, może zaproponujecie mi jakąś dietę ? Próbowałam, jeść białko przed treningiem, jem [...]
Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]
[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jw [...]
[...] - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. Porcję AMG wypiłem przed samym wejściem na siłownie, po zrobieniu rozgrzewki zacząłem trening klatki. [...]
[...] biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak [...]
[...] Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet [...]
[...] Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 [...]
Ev, zdecydowanie czarne. też tak myślę, są na dodatek wyższe to lepiej udziec i łyda będą wyglądać no właśnie, dlatego lubię obcasy. Bo widać moje zacne łydki, które faktycznie mogą się podobać :-P
Ostatnio przerabiany plan treningowy - Zmiana dnia z wtorku na środe, plus dołożone zostały łydki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg- brak, ławka leżąc - 40kg Przepraszam za utrudnienia.. Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 12:19:36
[...] biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po 30 min Dieta. Niestety bardzo [...]
Witam Co sądzicie o takim planie?? Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. Grzbiet - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt. - unoszenie [...]
[...] pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, ramiona, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne [...]
[...] w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni 3 [...]