łydki

[...] klatka przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 rozpietki 4x12 biceps + triceps + łydki uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie wspiecia 4x20 plecy + [...]

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek. Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Staż - 3 miesiące TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8 Uginanie [...]

[...] opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8 3. Uginanie ramion "młotek" 3x 12 Dzień III Uda+łydki+barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 2. martwy ciag 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżac 4x 12/12/12powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

Poniedziałek-I Wtorek-II Środa-III Czwartek-I Piątek-II Sobota-III niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam:)) I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki III-AEROBY(70min) I KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3 -wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4 [...]

[...] w pozycji leżącej naprzemienne unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie na mięsień czworogłowy uda, uginanie nóg na maszynie na mięsień dwugłowy uda, wspięcia na łydki w pozycji stojącej oraz skłony w przód z pozycji leżącej. 4) Dlaczego należy zacząć od prostowania nóg na suwnicy skośnej zamiast od przysiadów ze sztangą? Przysiady [...]

[...] karku4x12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12 sobota: nogi: 1przysiady ze sztanga na barkach4x12 2wykroki ze sztanga4x12 3prostowanie nog w siadzie4x12 4(lydki)spiecia na palcach stojac3x20 brzuch cwicze w poniedzialki i piatki bo a łydki w srody i soboty.aha bym zapomnial cwicze na wlasnym sprzecie

cze. czy połącznie takie grup mięśniowych jest dobre? -klata, bary -plecy,łydki -bic,tric -uda,przedramie czy może lepiej? -klata,łydki -plecy,bary -bic,tric -uda,przedramie Zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu i żeby bic był połączony z tricem. Pozdrawiam.

[...] pow druga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria do bólu 4ćw) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 8 pow trzecia seria do bólu łydki: 1ćw) wspięcia na palce stojąc 3 serie po 25 pow 2ćW) wspięcia na palce siedząc 3 serie po 30 pow Środa: PRZERWA !!! Czwartek: Klatka: 1ćw) wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka + barki + tric Środa : plecy + bic + przedramię Piątek : uda + łydki + brzuch Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. [...]

[...] ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a [...]

TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]

[...] - wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 2. uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 8 ŚRODA: PLECY+ Nogi i łydki 1.Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 x 8 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4 x 8 Nogi i łydki : 1.Przysiady ze sztanga 4 x 8 2.Wspiecia [...]

[...] dni nie treningowe pierwsza porcja po południu Carbo- przed treningiem Vita-min plus-po pierwszym posiłku Czas trwania cyklu: 3miesiace Plan treningowy Poniedziałek- Klata, łydki, prostowniki lekko Wyciskanie na płaskiej- 4x12,8,6,4 Wyciskanie na górnym skosie - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na siedząco na maszynie- 3x10,8,8 Rozpiętki lub linki-3x [...]

to mój pierwszy post mam 18 lat, cwicze od początku lipca, czyli 3 miechy. masa poszła mi o 5 kg w góre. waże teraz 65 kg. niewiem co dalej bo dotej pory cwiczyłem cały czas na mase i chciałbym teraz coś na wytrzymałośc a potem na siłe, niwiem czy dobrze. jak mam wiczyc? kiepsko u mnie z wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) a tak po modyfikacji ; 1.Przyciaganie nog do brzucha 2.Przysiady ze sztangą(suwnica) 3.Prostowanie nog na maszynie siadem 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]