łydki

A ten? Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

To też kwestia treningu i ćwiczeń na tego bica, genetyka genetyką, ale jak ktoś rąbie cały rok ten sam zestaw ćwiczeń na tym samym poziomie powt to wiadomo, że w pewnym momencie nic się nie zmieni ani nie urośnie. Ja bym juz teraz redukował, ale Twoja wola. Tylko łydki fajne.

Plan jest kompletny, Ewentualnie dorzuć coś na łydki. ;-)

[...] kwestia treningu i ćwiczeń na tego bica, genetyka genetyką, ale jak ktoś rąbie cały rok ten sam zestaw ćwiczeń na tym samym poziomie powt to wiadomo, że w pewnym momencie nic się nie zmieni ani nie urośnie. Ja bym juz teraz redukował, ale Twoja wola. Tylko łydki fajne. Łydka 47 cm ;) /SFD/Images/2016/1/31/fb152a25083445c0ad846bd54d4c435d.jpg

łydki duże? zredukujesz i będziesz wiór

Genetyki w tym wypadku nie przeskoczysz, ale kształt łydki możesz poprawić z pewnością. Sam mam podobny problem, ale zauważyłem w ostatnich miesiącach postępy. Obwód stoi, ale miesień zaczyna jako tako wyglądać.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thezywiec PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s szrugsy 3s siłe robić stałym ciężarem a hipertrofie progresować, tak? I jeszcze pytanko, gdzie wrzucić łydki i brzuch oraz coś na dwugłowe. Dzięki! Kolega chyba pomylił działy ;-) Plan ma sporo błędów. Ćwiczenia izolowane (rozpiętki, wznosy, prostowanie) w dniu siły, [...]

...no tak, chyba to już jakoś jest z tym, że piszczelowy boli i przejmuje chyba dużo pracy -np. podczas chodzenia- gdy łydki są słabo jakoś rozwinięte... w każdym razie próbować należy zawsze to robić i je ćwiczyć na wszelkie możliwe sposoby...

Zawsze mozna bic synthol w lydki. Robi to wielu BB. POZDRO ;P

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

[...] 4x8 Push 2 Przysiad przedni 4x12 Wyciskanie skos na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Wykroki chodzone albo syzyfki 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 + łydki Pull 1 Mc klasyk 5x6 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Żuraw 4x8 Uginanie ze sztangą albo uginanie młotkowe 4x8 + szrugsy lub brzuch Pull 2 Mc na prostych nogach 4x12 [...]

[...] Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 Klawa wielostawowe Pompki na poręczach 5x6 Wyciskanie skos góra sztangielki 4x8 Wyciskanie gilotyna 4x12 Wyciskanie żołnierskie albo sztangielek siedząc [...]

Panowie, jestem po 2 tygodniach tego planu A 1. Przysiad -Hack przysiad 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Francuz 9. Brzuch B 1. MC na prostych 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki [...]

[...] itp, w którym zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? 3. Brać to cm3 czy odstawić na półkę? 4. Przysiad i MC starać się jak największym ciężarem? Wolałbym tak. 1 Przysiad [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łydki czy brzuch nie muszą być na każdym treningu.

Z samych nóg Ci nie zejdzie, kładź mięsa to będzie to inaczej wyglądało. Poza tym łydki nie pokazałeś :)

[...] juz edytowac wiec wklejam ankiete tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : - Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w [...]

Dorzucam ominiętą ankietę :) NICK: sysiekkk91 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy WAGA CIAŁA: 89 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 118 OBWÓD TALI: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : redukcja, potem budowa mięśni [...]