łydki

A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki To byl moj stary plan...

Wysikanie francuskie Musiałem Do rzeczy. FBW 2 zestawy np.: 1. Przysiady 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x8-10 Wyciskanie na barki 3x8 Wymach boczny 3x12 Podciąganie podchwytem 3x8 Wycisk francuski 12/10/8 Łydki 4xMAX 2. MC 4x8 Podciąganie szeroko/ściąganie drążka do klatki 4xMAX/4x8-10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła i wytrzymałość). Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu bo jestem z niego bardzo zadowolony, zmienię najwyżej ilość powtórzeń w serii. Ja na koniec każdego treningu robię jeszcze wspięcia na palce żeby "ruszyć" łydki i rowerek 15 min na sam koniec. Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Jestem niższa o 20cm (!!!) a okres straciłam przy 52kg. Poza tym, nie wyobrażam sobie łydki 32cm przy twoim wzroście Ja tyle mam i moje łydki juź uchodzą za chude.

[...] do brzucha 3 x 12,10,10 3.Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 12,10,10 Kaptury: 1.Wznosy barków ze sztanga 4 x 10 Wtorek- Trening Interwałowy Sroda: Nogi+łydki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 3. Unoszenie podudzia [...]

Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]

[...] triceps, uda, i czesto tzw motyle nie opłaca sie robic bo na 100% sie zdeformuje i bedzie kaszana a na innych partiach "wolnorosnących" takich jak klatka, plecy łydki, przedramiona, kaptury możesz robic spokojnie ponieważ skóra sie rozciąga powoli i mniej wiecej równo miernie najwyżej kiedyś bd trzeba poprawic i tyle bo przy [...]

[...] od ludzi ogarniętych w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5 lat Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: .. Opis przebytych cykli [...]

[...] na trening więcej czasu. Koszulka z Randy'm cała mokra. 4.05.2011r. ------------------ waga: 69,3kg siłowy tylko bo czasu było mało ale porządny. na bieżni chwila ale łydki bolą od biegania wczorajszego więc rozciągnęłam się trochę i tyle na dziś. 5.05.2011r. ------------------- aeroby (60minut): bieżnia 45minut (przemiennie: marsz [...]

zależy od rodzaju mięśnia np. nogi max 10, łydki już 50, wklej ten plan

[...] postaram się wkleić na dniach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 143,5 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 127 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: czasami załatwiam partnerów dla firmy, poruszam się pieszo, reszta siedząca Uprawiany [...]

[...] do tego bedzie z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC [...]

[...] : męższczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : niewiem ale bd malo (waski w pasie genowo) Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola,silka/sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w [...]

[...] stojąc podchwytem 5 serii 20 powtórzeń 20 kg Wyciskanie francuskie w leżeniu 5 serii 20 powtórzeń 10 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 20 powtórzeń 20 kg Sobota: Czworogłowy uda i łydki: Przysiady wykroczne: 5 serii 20 powtórzeń 25 kg Wspieranie na palce w staniu 5 serii 20 powtórzeń 20 kg Możenie podpowiedzieć co należy zmienić

[...] innych rzeczy. Proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 167 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni - mam dość dobrze rozbudowane mięśnie, ale mam za dużo tkanki tłuszczowej by ładnie je wyeksponować Aktywność w [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]