łydki

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening 16.00 90g Carbo Pur 50g Hi-Anabol Protein 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 [...]

[...] cm Obwód w biuście : 87 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder : 81 cm Obwód uda : 49 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie, ze brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedziecuprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Wiek: 20 lat Waga: 54 kg Wzrost: 162 cm Obw. w biuście: 85cm Obw. pod biustem:75 cm Obw. talii:63 cm Obw. na wysokości pępka: 75 cm Obw. bioder: 87 cm Obw. uda :53 cm Obw. łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p90x na brzuch, [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] byłoby dodać je do pt. ponieważ przez weekend ręce (biceps i przedramię) zdażą sie zregenerować do pon. i będę mógł w pełni sił używać tricepsa. Ponoć przedramię tak jak łydki i brzuch regenerują sie szybko... No sam nie wiem Znalazłem już ćwiczenia na biceps, więc to kolejny krok do przodu. skorzystam z planu Mawashi'ego [...]

Marcin_Olb dzik jakich mało sogacz przy tych kulosach łydki wyglądają jak zapałki

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] wliczyć ze względu na wyższe IG? a jak jest ze strączkowymi? bo również do obiadu mam no i wliczyłam.. kurczę, wczoraj na treningu za bardzo chyba spięłam brzuchaty prawej łydki i dziś boli i tak jakby jest naciągnięty.. ale myślę, że jak zrobię odpowiednią rozgrzewkę to nie umrę w planach mam albo 30 min stretchingu albo trening z piłką w [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

Ćwicząc w zakresie 8-12 przećwiczysz solidnie. Tam gdzie więcej wolno-kurczliwych np. łydki, barki - więcej powt. Bic - średnia, tric- mniej itd.

[...] 164 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu : ? Obwód na wysokości pępka : ????? Obwód bioder : ? Obwód uda w najszerszym miejscu: ? Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed ciążą [...]

[...] cykl. mam nadzieje ze mopomozecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 - 2.8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 0 x 20 5 x 20 5 x 20 + dropset 0 x max 5 x 20 + dropset 0 x max 2.Podciąganie na drażku 0 x 6 0 x 8 1 x 6 1 x 5 lipa 3.Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]

[...] - wyciskanie w staniu + 5 serii po 5 powtórzeń - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń Środa B: dół - przysiad + 5 serii po 5 powtórzeń - martwy ciąg 1x5(5x5) - łydki 4serie po 12-8 powtórzeń - brzuch 4serie po 15 powtórzeń Piątek A: góra Poniedziałek B: dół i tak w kółko... *z każdą treningiem jest zwiększany ciężar oraz TOTAL [...]

[...] zastąpię hantlami ? 3. wyciskanie na ławce (płasko, skos + czy - ) ? 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt czy podchwyt) ? no i brzuch i łydki na zmianę (chyba, że można i to i to wrzucić na stałe) ? jakkolwiek by nie było, to na brzuch unoszenie i ew. prostowanie nóg w zwisie na drążku, a na łydki wspięcia na [...]

[...] w biuście : 83 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 69,5 Obwód bioder : 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę, bardziej już chyba sie nie da ;) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY??? 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. [...]

[...] nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec wybrałem rower 20 minut SZAMA śniadanie- jajecznica 5 jaj, warzywo przedtreningowy- kurak 140g, białko 10g, ryż brązowy40g [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

[...] : 86cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm Obwód na wysokości pępka : 81cm Obwód bioder : 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 39cm Racja, muszę zrobić porządek w głowie. Boję się trochę tej ilości kcal. Wiem również, że muszę ją zwiększyć, żeby zdrowo zredukować ten tłuszczyk z ud (o ile się [...]