łydki

[...] na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok.20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Wykroki z hantlami 12x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami z wyrzutem w górę 12 powtórzeń (czwartek) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]

Raporcik z dzisiejszego dnia: A) ćwiczenia Aero – CardioBox z Daviną McCall - 25 min (chyba powinnam była dać sobie bardziej w kość mimo, że łydki błagały o litość?:P) B) szamanie poniżej Będę wdzięczna za uwagi i sugestie w kwestii ostatnich wpisów :) Macie może jakieś dobre rady? Pozdrawiam! :) [...]

[...] następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Rozciąganie

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/5 2. MC – 2s 8/12powt - regres 90kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody Trening ciężki, MC regres [...]

[...] i wziałem to 70kg do siadów i jakis tam zapas był, ale to pierwszy tydzien. W drugim tygodniu juz będę wiedział co i jak;-) Nogi spompowane zayebiście, jak nigdy chyba. łydki dobrze weszło niby nie dużo na łydki a i tak paliło brzuszki nie pamietam kiedy ostatni raz robiłem z 10kg nawet nieźle poszło ale mimo tego że brzucha jeszcze w tym [...]

[...] zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej. SKŁADANKA na łapy - Ściąganie linek na bramie jest świetnym ćwiczeniem izolowanym na bicepsy. Ogólne wrażenia: - Zacząłem trenować łydki, bo pomimo i tak małego rozmiaru uda, łydki wyglądają przy nich groteskowo. Będę je robił 2xweek - Skończyłem fazę ładowania kreatyną, teraz biorę po 3-5g dziennie [...]

[...] Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie hantli na bok francuskie wyciskanie 2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :) Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-12 20:55:45

Brzuch 1.Uginanie na maszynie -4serie,30-120kg.,20-15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na łydki na maszynie-5serii,65-145kg.,30-22powt. 2.Wpięcia na palce siedząc-3serie,30-60kg.,30powt. Triceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego-5serii,30-75kg.,15powt. Trening szybko bo z porzadną rozgrzewka i czekaniem za kumplem zajoł 40min. Jutro trening pleców i [...]

[...] biuście : 87,5 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak już [...]

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 2. MC – 2s 8/12powt - regres 110kg/95kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 65kg/55kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 3 obwody Fajnie mi się ćwiczyło, zamieniłem [...]

To ktoś cię oszukał nogi są największe potem plecy klatka barki bicepsy tricepsy i łydki co do prostownika dzień dobry unoszenie tulowia z opadu

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

Przysiady 4x 15/12/12/10 Plecy : Wiosłowanie 2x12 Wiosło hantle 2x12 Klatka : Wyciskanie 2x12 Rozpiętki 2x12 Barki : Wycisk sztangą 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 [...]

Troche zmodyfikowany trening z ****** prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: [...]

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]