łydki

[...] był /-) Dziś rano wstałam ze zdrętwiałą dupą i jedną nogą \-) znaczy jedną zdrętwiałą drugą nie %-) no nie wiem chyba jakiś nerw naruszyłam bo tak dziwnie promieniuje aż do łydki ale spoko, rozchodzę %-) no po serii siadów i wykroków mogłabym już spokojnie zakończyć bo miałam dosyć wznosy chyba coraz lepiej robię bo coraz ciężej wchodzą MC - [...]

[...] po siadach :)) bułgar jk zwykle najgorszy, uda paliły chociaż zmniejszyłam ciężar potem już trochę z górki uginanie fajnie weszło w dwójki i dupę chyba się uczę tą dupą pracować w końcu tylko tego RDLa tak do końca nie czuję na jednej nodze, lepiej jak tylnej nogi za wysoko nie podnoszę łydki spompowane +rozciąganie przyzwyczajam się do bólu /-)_

[...] godzin, jak skończyłam poczułam mega głód a gdzie tam do końca przedni jak zwykle #-P nie zwiększam w bułgarze stały regres...wczoraj nawet trójki mi się wydawały za ciężkie @-| nuki paliły, z przrwami szło i trochę mą gibało uginanie dopsz goblet już ostatkiem sił RDL jakos idzie łydki - jedyne fajne ćwiczenie w tym treningu \-) + rozciąganie

[...] między seriami %-) Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą bułgar - znów zmniejszyłam %-) nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa \-)\-) a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą uginanie leżąc - dobrze weszło w dwójki i tyłek goblet - ok RDL też chyba dobrze, dupa pracowała wspięcia kocham %-) i łydki mi rosną %-)

[...] się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie sztangę:P - łydki j.w - W barkach czułem, że siła jest większa niż ostatnio. Nawet pozwoliłem sobie na jedno powtórzenie więcej w drugim obwodzie ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie [...]

[...] 29/31/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/14kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie brzucha 7 łydki - wspięcia na palce, w 3 seriach, starałem się do palenia w łydkach(29kg) - W uginaniu ramion ze sztangielkami nie dałem radę na 18kg i kilka ostatnich powtórzeń [...]

[...] żołnierskie 16/18/22kg Nie wiem czy dobrze, robie ale pomagam sobie nogami. 5. pompki w podporze tyłem 6. brzuch Tutaj troszke go pokatowałem różnymi wznosami nóg 7. łydki - wspięcia na palce z ciężarem 29kg. Generalnie trening na plus ;) A dieta: 1. jajka, kuskus 2. jajka,ser,siemię lniane 3. makaron(wziąłem więcej kosztem tłuszczu - nie [...]

[...] 3. płaska 12/10/8 31/35/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/18kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/5 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie z obciążeniem(5kg) w ręku. 7 łydki - 3 serie po dwadzieścia pare powtórzeń(29kg) - W przysiadach dowaliłem do 45kg w ostatniej serii. Czyli tak jak myślałem, jestem w stanie wziąć więcej niż to było [...]

[...] 2. Drążek 12/10/8 (dramat jak zwykle:P) 3. Wyciskanie płasko 12/10/6 31/35/37kg 4. Wyciskanie żołniersko 12/10/8 14/18/18kg 5. pompki w podporze tyłem 12/10/8 6. brzuch 7. łydki Trening poszedł sprawnie. - W wyciskaniu żołnierskim ostatnie powtórzenie z pomocą nóg. - Dołożyłem ciężaru do płaskiej(z 35 na 37), ale udało się tylko 6 razy. Miałem [...]

[...] 31/33/35kg 3. płaska 12/10/8 33/35/37kg 4. żołnierskie 12/10/7 13/17/23 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 13/15/17 6. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu z ciężarem 5kg 7 łydki 12/10/18:P 39/43/43 Generalnie progres chyba w każdym ćwiczeniu. W przysiadach pod koniec było cięzko ale dałem radę :) W wyciskaniu na ostatnim treningu zrobiłem [...]

[...] progres w porównaniu do poprzedniego treningu. W ostatniej wziąłem tyle co pare dni temu i nie zrobiłem wszystkich 8 powtórzeń;/ pompki tyłem 12/10/8 Część z ciężarem 5kg ;) łydki Tutaj tradycyjne spięcia - specjalnie nie bawie się w ciężary tylko robie większe ilości powtórzeń. brzuch Spięciami zakończyłem trening ;) Generalnie na plus - idę w [...]

[...] bardzo dokładnie:) 5. Pompki tyłem Ostatni trening: nie pamiętam:P Dzisiaj: 3 serie, ostatnia z ciężarem 2kg - stopniowo będę dodawał. Bardzo ładnie czułem triceps. 6. łydki: 16/12/12 x45kg 7. brzuch: 3x25(w ostatniej serii +5kg) Z dietą nie mam problemu, choć dzisiaj do drugiego śniadania poszło troche syfne masło orzechowe :D Rodzice [...]

[...] są napięte. żołnierskie 12/19/25kg Cholera, znowu 7 razy na 25kg...Co jest? :/ Biceps: 13/15/21 Wreszcie wszystkie powtórzenia wykonane! Starałem się nie bujać plecami ;) łydki: 22/13/12 x49kg - wspięcia brzuch 3x15(+5kg) spinanie leżąc ;) No i dieta jak zwykle trzymana :P 1. Kasza jaglana, jajka 2. Razowiec, pierś, oliwa 3. jaglana, udko z [...]

[...] plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy [...]

[...] 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 +brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. Push Press 3x5 3. Martwy Ciąg 1x5(piramida) +łydki piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3x5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch 3 serie z ciężarem docelowym poprzedzone 3 rozgrzewkowymi;) Progresja z [...]

W sumie mogę spróbować z tą ławką na przemian z Push Press. Może to odniesie lepszy sukces... Tylko mam taki niedosyt wtedy, że poćwiczyłem klatę, a olałem barki :P Spróbuje wobec tego zmniejszyć ciężar do 43kg na klatce i robić ją na przemian z Push Press. Za to, mogę robić na jednym treningu i brzuch i łydki. Będzie okej?

[...] raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)? C) Martwy Ciąg 1. 29kg x5 2. 49kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 67kg x5 - Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)

[...] :/ Żal... 1. Przysiady: 5/5/4 x69kg 2. Wyciskanie płasko: 5/5/5 x41kg (+2kg) 3. Drążek: 5/5/4 (pełne podciągnięcia do prostych rąk; chociaż tutaj do przodu) 4. łydki + brzuch (3x25) Nie wiem teraz czy na następnym treningu znowu próbować w przysiadzie 71kg czy zostać przy 69. Przecież na dwóch ostatnich treningach to brałem :/ [...]

[...] 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej serii na zmniejszonym ciężarze - 39kg, też nie poszło:/ Załamka:( Drążek to właściwie norma, że nie idzie. Wywaliłem wiosło, bo i tak mi nie wychodzi technicznie. Potem jeszcze brzuch i łydki zrobiłem, ale to pikuś. Jak na kolejnym treningu nie pójdzie 70kg w przysiadzie to będę bardzo niezadowolony...

[...] szczęście najgorzej nie było, bo w sumie wszystko wykonałem. 1. Przysiady 5/5/5 x70kg 2. Wyciskanie płasko 5/5/5 x45kg 3. Drążek podchwytem: 6/4/4 (Tutaj coś mniej niż ostatnio) 4. brzuch i łydki: co popadnie Od następnego tygodnia dodaje ciężaru. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieje, że tym razem razem low carb nie okaże się niewypałem.