najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]
rece opadaja.... juz na podstawie jednego zdania,ktore podalem powinienes zajarzyc o co choodzi: "ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc..." to sa programy.ktorymi powinienes sie zainteresowac: opcja 1: Starting Strength poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]
Viki moje lydki po tym bieganiu byly i sa nie do zycia.. na drugi dzien ledwo moglam prowadzic przez nie auto bo bolaly :P szkoda ze sie pogoda popsula i leje.. poszlabym znowu bo to zawsze jakas zmiana i inna forma aktywnosci.. ale fakt.. to byl debiut :) dzień 18 i 19 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c103250b8864246ae4e67afd3dea1be.png [...]
[...] 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B A brzuszek polecam trening flexa w dni nie treningowe. [...]
[...] na nogach z dnia na dzień pewnie się na silą , ale LUBIE JE ! %-) Dieta: 100% + coś pewnie wpadnie pod wieczór *znowu mam problem z łydkami - te żylaki powychodziły i są coraz większa ... będę robił łydki 1x na tydzień lub minimalnie będę je pompował co trening , nie wiem zastanowię się nad tym , chyba że ktoś z was ma jakiś pomysł ... :-(
[...] Dipsy 8/6/6 Tutaj będe starał się robic, we wszystkich seriech po równo, żeby potem móc obciążenie dowieszac. Unoszenie nóg na poręczach 3x15-20 Łydki 1 obw Od jutra łydki 3x w tyg. Minął pierwszy tydzień planu. Filmików nie daję, bo technika taka sama jak zawsze, bo ciężar jeszcze nie sprawia problemów. Jutro tylko nagram wiosło, bo nie [...]
[...] biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2xtyg ćwiczenia [...]
poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
[...] : 89,4 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 111 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
dzieki za pomoc , ale znalazłem w twoich postach taki plan czy byłby dla mnie odpowiedzni , na moj staż czytalem tez ze wspomniales ze jak ktos nie daje rady wycisnac wlasnego ciezaru to nie dodaje cwiczen na biceps , triceps , a jak ja daje rade wycisnac swoj cięża to powinien dodac cos na biceps i triceps tutaj ten plan twoj : 1) przysiad 2) [...]
[...] dolny 5. podciąganie sztangi do brody 6. prostowanie rąk do tyłu w opadzie 7. młotki Treningi wykonywany 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie systemem 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10 3. brzuszki skośne 3x20 [...]
Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
Witam . Moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby [...]
Witam . Moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby [...]
Witaj ,to znowu ja . Tym razem moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge [...]
Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć :-) Co trening zwiększam na tą partie ciężar o 5kg, do tego powtórzenia są naprawdę wolne,skupiam się na początku na technice, następnie będę walił maksy.
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
