łydki

[...] klasyczne sztangi siedząc - 5x 6 4. Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4x 10 5. Russian Twist z obciążeniem - 3x 20 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x 6-8 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4x 8 3. Zginanie nóg leżąc/RDL - 4 x 8 (myślę ze rdl by tu było lepsze na tył nóg) [...]

DZIEŃ 20 5 miesiąc i 3 dzień bez glutenu. Tak generalnie to ja bym się cieszyła z dodatkowego mięcha na udach, bo może wreszcie te moje łydki nie odróżniałyby się tak, ale wydaje mi się to jakoś mało prawdopodobne ;-)%-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ef2aa0edba64e3fa20d8a4d5c2b6927.png 1. Wrzucam przysiady do [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny. W 1 dzień: Barki Przedramiona ramiona klatka W 2 dzień: brzuch plecy uda łydki Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min W 3 dzień: 40 min worek boxerski-takie aero Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28

Ale jak sobie pobiegam to i tak mnie lydki nawalaja na drugi dzien a tak ogole powiesz co ci sie jeszcze nie podoba co jest zle

[...] 3 x 15 Piątek: (mięsnie nóg) 1. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 3. Uginanie nóg leżąc 4x 15 4. Przysiady ze sztangielkami 3x 10 (łydki:) 1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12 (Barki): 1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy suplementów [...]

Nie napisalem tu problemu odnosnie sterydow tylko planu treningowego. A nog nie robie poniewaz mam za bardzo rozbudowane, nie moge kupic bormalnych jeansow tylko dresy. I nie mam ulanych nog tylko rozbudowane wiec to moja indywidualna sprawa. Trenibg nog robie w soboty, 3 cwicsenia naprzemienne i lydki. Napisalem tu z prosba o pomoc a nie [...]

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Dzisiaj zrobiłem Tradycyjnie klata+ bicepsy+ łydki Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha Wyciskanie na atlasie Klata przy pomocy bramy Bicepsy Młotek Supinacja Uginanie przy pomocy wyciągu Modlitewnik łamanym

[...] Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców daj szrugsy, do nóg daj też łydki do klaty możesz dac przedramiona.

[...] 7. Coś na brzuch To taki "Zarys". Musiałbyś jeszcze mi napisać jaki masz priorytet. Bo jak np. priotytetem są barki to wtedy kolejność powinna zaczynać się od Nogi (plecy)/barki/reszta. Poćwicz z 6-8 tygodni takim treningiem. Jest prosty, w miarę zróżnicowany. Możesz dodać coś na łydki, przedramiona, chociaż wg mnie to jest zbędne w fbw.

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

witam poprawilem plan jesli by ktos mial chwile i ochote to prosze skomentowac ;D PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + [...]

[...] : 114 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

Narazie nie mam możliwości zrobienia zdjęć ale gdy będę miał na pewno to zrobię , ok ale dodam te łydki tylko jakie ćwiczenia znalazłem dla siebie tylko 2 a mianowicie WSPIECIA NA PALCE W STANIU , ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU innych nie znalazłem może ty coś poradzisz , a i ćwiczyć i je w piątek razem z nogami (udami) czy w sobote? No i Zakres [...]

Na łydki zrób sobie wspięcia stojąc +wspięcia siedząc.Zakres ruchów znacznie większy przy łydkach tj.15-20powtórzeń.Dorzucić je możesz tak naprawdę gdziekolwiek,ale do nóg będzie sensownie. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-08 23:28:46

[...] 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch i smyrłem jeszcze kaptury http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na klacie jak h*j, na plecach mniej ale też czułem plecy obolałe [...]