łydki

Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy. A. LOW POWER (3-5) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Łydki 6s Dodać coś jeszcze na dwójki? B. UP POWER (3-5) Wyciskanie ławce 4s Podciąganie nachwyt 4s OHP 4s Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie [...]

[...] już nie wspomnę .. tragedia .. Czy da się zbudować nogi, które będą w miarę proporcjonalne do sylwetki tylko z ćwiczeniami takimi jak : MC, wypychanie nóg na suwnicy oraz prostowanie nóg w siadzie ? ( na łydki mam inne ćwiczenia ). Martwy dałbym w fbw dzień A, a prostowanie nóg w siadzie, a następnie suwnica w dniu B . z góry dzięki za opinię.

To moj drugi cykl. Jako ze po pierwszym nie ma zadawalajacych efektow, postanowilem ulozyc nowy. Nogi: Przysiady 2 serie Plecy: Sciaganie drazka gornego 2 serie lub wioslowanie 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie lub Wyciskanie na skosnej 2 serie Barki: Wyciskanie hantli nad glowe (i tu pytanie ile serii?) Czworo: Szrugsy [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń? Zmniejszyć do 10? 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% przysiad sztanga 3x15 rdl (rumunski martwy ciag) sztanga 3x15 wyciskanie na lawce 3x15 wioslowanie sztanga 3x15 wyciskanie w staniu sztanga 3x15 podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max łydki/brzuch zamiennie 2x15 Zmieniony przez - Sangus w dniu 2013-09-11 16:45:46

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s 10-8-6 4. Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 5. Uginanie przedramion z supinacją 2s 12-10 6. Pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu coś na brzuch i łydki. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać z progresją obciążenia. Jakieś sugestie? Coś wyrzucić, coś zamienić?

Hej, cwicze od poczatku roku systemem FBW i bardzo mi to odpowiada. Niestety nie bede mial teraz czasu chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi [...]

Czesc, Prosze o ocene planu treningowego Push Facepull - guma (aktywacja) 4x10 Squat rampa 8 OHP rampa 8 Bench press rampa 8 Pull Deadlift Rampa 8 Wioslowanie Rampa 8 Hip thust 4x10 Sciaganie drazka wyciagu 4x10 Podciaganie na drazku 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Push Leg press 4x8 Bulgarskie 4x10 Wyciskanie skos gora 4x10 [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 80 kg wagi, ponad rok na silowni. Jak narazie cwicze planem fbw. Chce jakis trening zeby sie wyrownac/uproporcjonalnic. Mianowicie jestem wysoki, od pasa w gore szczuply, a od pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, [...]

[...] 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o czyms takim? zaraz wrzuce zestaw cwiczen zaznaczam ze jest to [...]

czy to schorzenie czesto wystepuje? malo jest info na polskich stronkach w necie . a ostatnio pobolewa mnie stopa i strasznie sie boje ze to jest wlasnie ta ciesn. bol jest taki jakby nerwobol,jakby swidrowanie w kosci promieniuje do lydki i kostki, chyba nasila sie w nocy i to mnie martwi. nie mialam zadnego urazu. bol nie nasila sie przy [...]

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]

[...] B 1 Przysiad 2s 2 Rumuński mc 2s 3 Wycisk skos 3s 4 Ściąganie drążka wg 2s 5 Szrugsy 2s 6 Przyciąganie sztangi wzdł. tułowia 2s 7 Uginanie ze sztangą 2s PN i PT brzuch, ŚRD łydki Jeśli będę zmianiał ten plan, to na czym ta zmiana ma polegac? Muszę zamienic każde cwiczenie na inne? Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest Suplementy: Ostrowia WPC, BCAA [...]

[...] mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu ćwiczenia robić (jeśli bym nie mógł codziennie) Jeśli moje treningi w tygodniu wyglądają tak : Pon Klatka ( 5 ćwiczeń ), Biceps ( 3 ćwiczenia ) Śr Plecy ( 5 ćwiczeń ), Triceps ( 3 ćwiczenia ), Prostownik grzbietu ( 2 ćwiczenia ) P Uda ( 4 ćwiczenia ), łydki ( 3 ćwiczenia ) Sob Barki ( 4 ćwiczenia )

[...] być wynikiem przetrenowania ale nie widze u siebie innych oznaków tego, a poza tym robiłem niedawno przed tymi ostrymi treningami krótką przerwe od siłowni. Bardziej doświadczonych forumowiczów proszę o pomoc bo te skurczer są naprawde bolesne i na drugi dzien bolą od nich łydki przy chodzeniu wiec nie moge ich ćwiczyc za bardzo na treningu...

[...] (pod względem ilości serii). Co o tym sądzicie: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 2, Wyciskanie zza głowy 2s 3. Szrugsy 1s 4. Przysiady 2s 5. Wyprosty nóg 1s 6. Wspięcia na łydki 2s 7. Wyciskanie na płaskiej 2s 8. Butterfly 1s 9. Wiosłowanie 1s 10. Ściąganie drążka 2s 11. Wyciskanie francuskie 2s 12. Modlitewnik 2s 13. Uginanie ramion ze [...]

ok oto aCt z ktorego chcialbym korzystac: 1.brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem -plecy 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika) 7.supinacja nadgarska- biceps 8.prostowanie ramion [...]

[...] rower i przejeżdżam ok 15-20 kilometrów dziennie dość szybkim tempem, oraz stosuję dietę - mniej żreć. :) Bardzo proszę o polecenie jakiegoś dobrego spalacza, muszę zrzucić brzuch, boczki i przede wszystkim wagę, o jakieś 8kg. Jeśli potrzebne: Obwód klatki 112 Obwód ramienia 39 Obwód talii 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 40

[...] robie sobie taki domowy trening; 1. 2 serie po 15 podskoków 2. 2 serie po 20 przysiadów 3. 60 sekund półbrzuszków dorzucić cos do tego...odjąć. Chodzi mi głownie o nogi: uda i łydki....tylko żeby one też jakoś ładnie wyglądały:)Proszę o pomoc!! Jak cos to treningi domowe raczej.:) pisalam juz na fitness ale tam mi nikt nie odpowiedzial:)

[...] okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 %

Wrzucam dietę do oceny. Ankieta wypełniona. redukcja Płeć:mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:178 Obwód klatki:87 Obwód ramienia:31 Obwód talii:70 Obwód uda:53 Obwód łydki:38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:22% Aktywność w ciągu dnia:szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie:dieta [...]