Witam po oolnorozwojowym fbw teraz chce zrobic fbw 5x5. Cel masa sila. Maksy na pierwszy tydzien Mniejszam 20-10kg zeby powoli do nich dochodzic. 20 kg w mc i siadach a okolo 10 w reszcie ceiczen. Dokladam po 5kg na tydzien na mc i siadach a 2,5 kg i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na [...]
[...] chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni czy słabego rozciągnięcia zamienić rumuna na opad tułowia ? mój plan zeby nie było - fbw 3xtyg 1. Przysiad 15x50% 15x75% 12-15x100% 2. Martwy rumun _"_ 3. Wyciskanie na płaskiej _"_ 4. Wiosełka sztangą w opadzie _"_ 5. Militarny wycisk _"_ 6. Podciągnanie wąskim chwytem 3x prawie MAX łydki, brzuch
Witajcie. Chciałbym ruszyć z moim 1 HST w życiu. Generalnie próbowałem wielu treningów- ostatnio było GVT. Teraz postanowiłem zrobić HST. Cel: Redukcja/podtrzymanie tego co jest Waga 88,4kg - docelowo ok 83-84 Trening wygląda tak: Wyciskanie płaskie Przysiady podwójne dno Wyciskanie skoks górny Podciaganie z obciazeniem Wyciskanie hantli barki [...]
[...] budowę ciała Wzrost: 1,74m Waga: 77kg Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 40,5cm Obwód bioder: 87cm Obwód w pasie: 83cm Obwód uda: 60cm Obwód przedramienia:34cm Obwód łydki: 40cm później jeżeli będzie potrzeba zamieszczę zdjęcia swojej sylwetki W tygodniu trenuje 4-5 razy siłownia,1 basen,3 treningi biegania zwłaszcza po treningu Dodam że [...]
Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe [...]
[...] hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg 20x4 stawanie na palcach (łydki). Taki trening ułożyłem sobie i staram się go realizować, robię na przemian biceps i triceps. nie wiem czy to coś powinno dawać 3 miechy to jest coś, dodam że kawał [...]
Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia, piłka nożna ale chwilowo kontuzja na przynajmniej miesiąc Odżywianie : Cel : [...]
[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?
[...] jesienno zimowy przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: -wyciag góry tyłem 2x15 [...]
Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]
[...] traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku + coś na łydki wszędzie po 3s 1-2 serie 15 powtórzeń 50%CD i 75%CD 3 seria zaś 100%CD czy coś tu jeszcze dodać najlepiej, albo coś zmienić, nie za bardzo się orientuję w tych [...]
Witam, nazywam się Maks i mam 14 lat.Bardzo lubię sport(pilka nożna , taniec).W styczniu ubieglego roku przechodzilem chorobę tak zwaną martwicę kości (Osgood Schleter - jakoś tak się pisze)Teraz gdy mam zdrowe kolano powrócilem po ponad rocznej przerwie do sportu,jdenak na kolanie zostal mi guz co utrudnia mi klękanie jednak nie po to zalożylem [...]
czesc, zalezy mi na tym zeby schudnac, ale z tluszczu a nie miesni wiec wybralam trening silowy (prawde mowiac wole pocwiczyc na silowni niz biegac itd) wiec srednio 2x w tyg. chodze na silownie (cwicze godzine) i srednio 1x w tyg. chodze na zumbe (aeroby) zakladajac, ze jem akurat-nie za duzo, nie za malo-czy jest to dobry sposob by przerobic [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]
[...] 2s unoszenie w opadzie tulowia sztangielek 1s szrugsy 1s biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 1s unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 1s triceps: francuskie wyciskanie 1s sciaganie drazka wyciagu gornego 1s łydki i przedramiona po 1-2 cwiczenia cwczenia na klate i plecy bede robil napremiennie, tak samo biceps i triceps
[...] tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / Unoszenie sztangielek w opadzie Przysiady / MC Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy na łydki (maszyna) System: 1-2-3 + 60% i 75-80% CR
Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek:22lata Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
