łydki

moze cwiczysz łydki nie wlasciwie ? z tego co wiem to przy ich treningu wymagana jest duza ilosc powt

najwiecej czego ? jak ktos nie moze sie podcagac a ma do dyspozycji wyciag poziomy -- super. maszyna do prostowania / ugiananie nog -super maszna do wpsiec na lydki - elegancko bo odrazu ma podstawke dzieki ktorej mozezs je rociagnac w dolnej fazie ruchu.

Jeśli chodzi o łydki to mus-napisać program jaki do tej pory stosowałeś, bez tego ani rusz.

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Moze sie przydac: 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Atlas Ćwiczeń: [...]

hmm ja wiem ze mowisz ze np wykroki angazuja dwuglwoy uda - ale na jego poziomie to chyba z malo z reszta wykroki nie skluza do rozwoju dwulglowego uda... gdzie lydki ? (nie chce byc zlosliwy ale nie pisz ze przy przysadach dzialaja i styknie :)

[...] dwugłowe , to tylko plan , zarys mający mu pokazać że da się zmieścic z palcem w dupie jak to się mówi a co do łydek ,to uważam i sam tak robie i dorze na tym wychodze że łydki tak jak przedramiona to mięśnie pracujące przy tych ćwiczeniach które robie , a skupianie się na szczegułach to jeszcze nie mój czas -- nie robie ani jednego ani [...]

Bo ja myślałem, że robisz właśnie przysiady, coś na dwugłowe, coś na łydki, i po jednym skierowanym na każdy akton barków. Ja też nie marnuje czasu i popędzam 2ch kolegów z którymi ćwiczę ;) (ciężko utrzymywać nie za długie przerwy), niedługo bedę ćwiczył tylko z jednym partnerem to bedzie o wiele lepiej. OK. No to juz wszystko jasne.

a co wy na to : Poniedziałek ? klatka piersiowa, brzuch Wtorek ? barki, łydki Środa ? dwugłowe i czworogłowe ud, brzuch Czwartek ? wolny Piątek ? biceps, triceps, łydki Sobota ? najszerszy grzbietu, brzuch Niedziela - wolna

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z jednej "stacji" do drugiej przechodziłem jak najszybciej tj, jakieś 20 sekund Normalnie wcale sie nie spociłem też

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

[...] 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " kilka pytan 1. moze mi ktos powiedziec lub pokazac na jakims obrazku jak wyglada "wyciskanie sztangi WĄSKO w leżeniu na poziomej ławce" (chodzi mi o [...]

[...] + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen. Liczba [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

dzieki wielkie sog polecial ;] co do nog to wlasnie mam bardzo rozbudowane lydki 41,5 cm chodzilem 6 lat do szkoly sportowej i trosze sie nabiegalem

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się [...]

[...] i należy je ćwiczyć raz na tydzień, ale no właśnie. Jeśliby ułożyć plan trenowania małych grup co 4-5 dni a dużych 7 to by nam się rozbiegał i na treningach nie było by stałego połączenia grup tz: raz byśmy trenowali to z tym, a raz z tamtym.... Rozumiecie o co mi chodzi? Moze by temu jakoś zaradzić i trenować np: łydki nie tylko z nogami? ??

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wiem ze musze chodzic na silke 3 razy w tygodniu nie czesciej zeby miesnie odpoczely :), tylko jedna rzecz mnie zastanawia a mianowicie mowicie ze wszystkie czyli te [...]

[...] 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy: ktos na forum (nie pamietam kto) napisal mi ze cwiczenia z cyklu 1 nalezy wykonywac [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]