łydki

[...] skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12 (mi sie to cwicznie za bardzo nie podoba, bo trudno mi sie je robi) nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 co na dwugłowe? plecy, barki zostają jak były, zobaczymy rezultaty jest jeszcze jakaś inna progresja oprócz tej co 12 10 8 8 moze tak byc Zmieniony przez - BBP w [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a [...]

W miesiąc? To niemożliwe. Nawet nie próbuj, bo nabawisz się kontuzji. Poza tym łydki słabo reagują na trening. Osobiście polecałbym rower. Jak nie masz/nie chce ci się/... to zacznij od wspięć na palce (oczywiście po rozgrzewce, bo inaczej - zwłaszcza bez wcześniejszego treningu - skurcz murowany). Zerknij do 'Treningu domatora'. I pamiętaj - nic [...]

Poprostu nie uważam że ten rozkład jest beznadziejny jak twierdzili przedmowcy,beznadziejne jest twierdzenie ze tric tylko z klatką, bic tylko z plecami itp. ćwicz jak uważasz. ja dorzuciłbym więcej na nogi moze tak: Przysiad wyprosty na naławce zginanie na ławce martwy na pr nogach łydki

[...] miec taki brzuch jak masz ty Niedlugo wrzucam foty nog... A tu cos o sobie Mam 24 lata jestem trenerem mam 170 cm wzrostu mieszkam w Łodzi i warze 83 kilogramy Obwód klatki piersiowej 145 cm Obwód ramienia 56 cm Obwód talii 81 cm Obwód uda 71,5 cm Obwód łydki 50,5 cm Zartuje to sa wymiary Arniego mojego idola jesli chodzi o kulturystye

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się [...]

Pn Klatka,czw ud Wt plecy,dwu ud, łydki Cz barki, kaptury PT Bic,Tric,przedramie

[...] w bok do poziomu 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 szrugsy 4 x 15 nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 +brzuch po każdym treningu i jeszcze jedno-teraz zmieniłem dni i godzine treningu(tak o 16 zaczynam) bo ponoć lepiej. tylko czy moge czasem zmieniać dzień(ten [...]

Ok, czyli bic+grzbiet+łydki i triceps+klatka+brzuch. Ale jesli mam byc szczera, to czytalam ten programy z 10 razy, i nie moge niektorych rozkminic na co sie cwiczy. Bo to bedzie moj pierwszy raz na silce. Znaczy chodzilam wczesniej i mi kazano cos robic, a tak to nemo jestem. Ale 1st wejscie mam z instruktorem, wiec o tyle dobrze Dzieki&buziak

jesli chodzi o klate wyrzuciłbym atlas a włozylbym np rozpietki; piszesz "Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 stopni" ale skos w dol czy gora hehhe?? na trica moglbys zrobic 2 cwiczonka ewentualnie jako 3 pomki na poreczach; jedno z cwiczen na nogi bym wywalil- zostawilbym suwnice i lydki; no i ostatecznie [...]

[...] czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 uda czworogłowe: -hack prysiad 3x 10-12 -przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-10 dwugłowe uda: -uginanie nóg na maszynie 5x 8-10 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek [...]

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]

[...] 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób pełen wypoczynek przez 3 dni. Następnie przy klacie i placach [...]

[...] możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 4(12-10-8-8) - martwy ciąg 4(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(12-12-12) BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja 4(10-10-10-10) BARKI: - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi z klaty [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 3(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(20-20-20 ew. 25-20-15 lub 15-20-25) - martwy ciąg 3(12-10-8) pozmieniałem tylko kolejność ćwiczeń i w szrugsach zmieniłem zakres powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch ja według tego się kierowałem, [...]

[...] podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu to też Ci się przyda----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nom ja tez mam a najbardziej wkurrwiaja mnie łydki