łydki

[...] + Triceps + rowerek (15 minut) WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch + orbiterki (15 minut) ŚRODA orbiterki (20 minut) + rowerek (20 minut) + bierznia (5 minut) CZWARTEK Uda + łydki + rowerek (10 minut) PIĄTEK Barki + Przedramie + orbiterki (20 minut) SOBOTA Biceps + Triceps + brzuch NIEDZIELA Wolne PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 3xmax - brzuch 2 lower - przysiad klasyczny 4x10 - martwy ciąg na pr. nogach hantle 4x12 - wypychanie na suwnicy w górę 3x12 - uginanie podudzi leżąc dwójki 3x12-15 - łydki siedząc 3xmax - łydki na suwnicy smith 3xmax 3 upper - wiosłowanie jednoracz w podporze o lawke hantle 4x12 - ściąganie drążka wyciagu górnego 4x12 - wyciskanie hantli [...]

No to raz się żyje, witam serdecznie! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ulaulka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3x w tygodniu od początku października 2014 do końca marca 2015 – kontuzja nie związana z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 171 OBWÓD [...]

Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x10 na każdą rękę -uginanie ramion stojąc na wyciągu 15,10,10,10 -uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Brzuszki dzień 2 1. Nogi -Aeroby 15min -łydki spinanie siedząc 15,12,12,10 -łydki spinanie stojąc 10,10,10,10 -łydki spinanie w rozciągnięciu - prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 -przysiady ze sztangą 15,10,10,8 [...]

[...] 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtorzen ktore zestawienie lepsze na biceps? Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8-9 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] sztangi prostej do brody stojąc 3x10 Biceps -uginania sztangą łamaną stojąc 3x10 -uginania uchwyt młotkowy sztangielkami3x10 -uginania na wyc.dolnym, prosty uchwyt 3x10 Nogi,łydki -prostowania na maszynie siedząc 4x20-25 w superserii z uginaniem nóg w leżeniu 4x15 -przysiady ze sztangą trzym.z tyłu 6x 12-15- szeroki rozstaw nóg -wyciskania na [...]

[...] nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 +brzuch i łydki Efekty po tym planie hmm ciezar ktory wyciskałem jest troche lzejszy ale napewno nie podniose 5 kg wiecej . i na serjach ciezary troche letrze wagi moze z 1-2kg . oto [...]

[...] Wt. fajrant Śr. Klata+bruch Cz. fajrant Pi. plecy+kaptury So. bic+tric+przedramie Teraz po wyrzuceniu części ćwiczeń nie mam pomyśłu co mogę zrobić na nogi(uda) i plecy, a łydki będę robił tylko z ciężarem własnego ciała... Planuję Plecy - 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. wyciąg górny, podchwyt przed głową 3.brak pomysłu 4.brak [...]

[...] ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Wrzucam w dziale odzywianie diete jesli moglby ktos zerknac bylbym wdzieczny ;) Plan treningowy: Klatka - 1. [...]

[...] lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6 Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli - 2 serie podciąganie sztangi do [...]

[...] Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] tren: Pure Power 15g Na tren: 20g bcaa Po tren: Kreatynka,glutamina,leucyna 5g, czarnuszka 3g Na noc: 3kaps zma, 3kaps omega3 Trening: Pon: Klatka + Biceps Wt: Czwórki + łydki Sr: Wolne Czw: Plecy + przedramie Pt: Dwójki, łydki, brzuch Sb: Barki + triceps Nd: Wolne Po każdym treningu 25min aero i solidne rozciaganie trenowanej partii. [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s 9. po 3 serie na łydki/przedramioma B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Wykroki 3s 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 6. Unoszenie [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 12-12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s 8-10 kaptury: -szrugsy 3s 15-15-15 łydki: -wsparcia odwrotne 2s max Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny (45) 3s 10-10-10 -rozpietki hantlami skos gorny 3s 10-10-10 Plecy: -podciąganie [...]

[...] : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 115 (!!!) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, klatka piersiowa, łydki, przedramiona Uprawiany sport lub [...]

Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]