21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]
Dlaczego nie nogi barki? Nogi to w duzym uproszczeniu czteroglowe uda, dwogłowe uda, łydki. 2 duze partie i jedna mała, chcesz dokladać do nich średnia partie jaka są mięśnie naramienne? push pull masz tu http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html ale zamienił bym to troche, wywalajac hip adductory i inne gowienka a dodajac, np 2 cwiczenia na trica, [...]
Dzieki za slowa uznania i za slowa krytyki. Nie ktorzy pisza ze bark postepow co moim zdaniem jest (sorry za wulgaryzm) idotyzmem. Plecy bardzo mi poszly, cm w lapce ponad, przedramie, lydki, sila na ogromny plus. Moze faktycznie zdjecia sa slabo zrobione lecz nikt mi chyba nie powie ze zdjecia plecow nie pokazuja OGROMNEGO postepu ! Mialem [...]
[...] podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i przedramieniem, plecy z bicepsem, nogi z barkami, łydki + przedramie. Będę bardzo wdzięczny. michalek91 sorry, że się wtrącam do tematu, ale widzę, że diablos666 dobrze doradza. Z góry dzięki.
Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]
witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry? 1.Staż Miesiac Trening Hst FBW robiłes ? 2Jeżeli zapoznales sie juz ze swoim ciałem możesz ułożyc [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]
[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16
[...] przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x Mc 4x NOGI: przysiady 4x10 coś na 4 cos na 2 łydki Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote i nie bedziesz mial pary na poniedziałek barki to mała partia Nie znaczy że jak załadujesz 10 cw po kilka serii to [...]
[...] albo jakieś pompki (odinowe, na 3 krzesłach) na każdą partię po jednym ćwiczeniu oczywiście plecy dzielimy na najszersze i prostowniki uda na czworogłowe, dwugłowe i łydki. odp na pytania: 1) jak chcesz mierzyć obwód to zmierz: łydkę, udo, pas, biodra, talie, klatę, ramię 2) Dieta to podstawa przy treningu siłowym, sam się przekonałem o [...]
Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki
Tak, bo zawiera same podstawowe ćwiczenia, bez niepotrzebnych 'pompujących' izolacji. Dwa pierwsze ćw z każdego dnia robiłbym po 5 serii w zakresie 4-6 ruchów. Dwa kolejne po 3-4 serie w większym przedziale a ostatnie (łydki, ręce) po nie więcej niż 3 serie.
[...] ze sztangielkami w opadzie 5.Rotacja zewnętrzna ramion 6.Wyciskanie sztangielek 12 pow 7.Wyciskanie hantli leżac 12 powtórzeń 8.Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 9.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 12 powtórzeń 10.Podciąganie kolan do klatki na drążku 11.Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze Tylko nie wiem [...]
Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]
Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]
[...] ramion z supinacją nadgarstka/ na maszynie (21) na zmianę/zamiennie -Nogi -wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15 -wykroki 3x10 -zginanie nóg leżąc 2x12 -łydki 3x20 Zamienia się A i C (1 tyg. A-B-C, 2 tyg. C-B-A, 3 tyg. A-B-C itd.) Nie uwzględniamy w treningu sobotnim (posiłowym) ćwiczenia, które robiliśmy dzień przed np. [...]
Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
no to dowaliles na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
