Wiek: 16 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 172 cm
Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem )
Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , w zime nie aż tak , ale jakaś jest...)
I teraz mój plan treningowy :
1. Rozgrzewka
2. Trening :
- Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/)
- 3x33 brzuszki
- Wspięcia na palce na jednej nodze
- Przysiady z obciazeniem 15-20
- Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy
- Uginanie przedramion z baniakami z woda 15-20 razy
- Ciężarek ( niestety nie jest on zbyt ciezki ,tylko 2 kg wiec podnosze go po 100 razy na reke )
- Motylek do ramion 50 razy
- Napinanie mięśni brzucha leżac ( nie wiem czy to dobrze wykonuje ) 10 - 15 razy
- Pompki z wąskim ustawieniem 10 razy
3. Rozciąganie
Chciałem sie dowiedzieć czy ten plan który ułożyłem jest dobry ? (wzorowałem się na planie Mawashiego)
I mam jeszcze kilka pytań :
1. Obwód jakich mięśni powinienem zmierzyć i zapisać sobie ( tylko biceps i klatka ?)
2. Czy bez diety efekty mogą przyjść również ?
3. Po ilu miesiącach treningu powinny przyjsc efekty ( cwicze co 2 dni )
Z góry dziękuje za pomoc.