łydki

pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione... Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

yakuza - spoko ale chyba zy poprawiles bo pozniej wprowadzilem male zmiany. zerknij na ten: Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na [...]

Regeneracja wygląda tak że przez tydzień nie chodzisz na siłownie, ew. możesz chodzić i sie patrzeć, ale tylko PATRZEĆ jak ktoś ćwiczy, a później robisz tydzień treningu regeneracyjnego EDIT: błehłehe w Twoim planie rozwaliło mnie połączenie Nogi+łydki A łydki to nie nogi przypadkiem ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 10:52:05

[...] sztangi do brody 3*10 Przysiady 4*16 Przysiady wykroczne 4*16 O ile nie ma przeciewskażań to możesz dodać MARTWY CIAG 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do [...]

[...] nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 >>> Trening nóg ok! Przysiady 15/12/10/8, wykroki 4x10-12, martwy ciąg może zostać, choć ja robie 4x8-10. Pozatym dorzuciłem łydki. Przy Twoim stażu nie ma sensu robić ich na osobnym treningu. Niepotrzebnie chcesz robić dwa ćwiczenia - wystarczy pierwsze 3x20. Barki: -podciąganie sztangi łamanej [...]

[...] na forum kiedyś ciekawe wypowiedzi Franka: -Jakie grupy mięśniowe przysporzyły ci najwięcej trudności, aby je rozwinąć w równowadze z innymi partiami umięśnienia? Bicepsy i łydki. W rzeczywistości to Arnold nauczył mnie jak ćwiczyć bicepsy, pokazując mi jak mam supinować nadgarstki (skręcać je do wewnątrz) w szczycie napięcia mięśniowego, ja z [...]

[...] na dół Triceps 1 cw złozone + 1 cw izo. Biceps 1 cw zł. 1 cw izo. Barki po 1 cw na kazdy akton Nogi 2 cw na 4-głowe uda + 1 cw na dwu-głowe uda + 1 cw izolowane na łydki Przedramie 1 cw na doł 1 cw na góre w kazdym cwiczeniu 3-4 serie , w cw złozonych progresja cięzaru 12-10-8-8 A w cwiczeniach izolowanych stały ciezar przy zakresie [...]

Ot Narcyz jeden ... a poza sezonem taka ladna okragla swinka z Ciebie ... wrzuc im lydki ! wrzuc im lydki hehe ! fajnie wygladaja przy Twoich udach

[...] fizjoterapia grypa infekcja wirusowa naciągnięte mięśnie grzbietowe naciągnięte ścięgno pachwiny naciągnięte ścięgno podkolanowe naciągnięty mięsień uda naciągnięty mięsień łydki nadwyrężona kostka nadwyrężone więzadła kolanowe nadwyrężony kark nadwyrężony nadgarstek nadwyrężony staw skokowy niezdolny do gry operacja poważna infekcja wirusowa [...]

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

dieta na poczatek najlepiej ckd lub z ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta [...]

[...] zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 [...]

na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10,10,8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 10,10,8 powtórzeń :Barki: [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

po co te 2 serie hack przysiadów przed normalnymi przysiadami? robisz 3 serie na łydki tygodniowo- rosną Ci od tego? jak tak to gratuluje raczej łydki daj po uginaniach nóg, szkoda ze skosu nie masz... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-09 14:41:58

[...] na boki w opadzie tułowia biceps: polecam podciąganie na drążku w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie łydki: styknie to co napisałeś Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak: 1 dzień: klata, trice, łydki 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy, barki, biceps 4 dzień: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 10 powtórzeń :Barki: -podciąganie [...]

[...] wykonywał po kilka serii cwiczen ktore zaproponowałem - podstawowe, złożone to nie potrzeba wykonywac cwiczen izolowanych na ramiona NOGI * czemu nie ma przysiadów? na łydki mało 1 seria wg mnie/zalezy od poziomu wytrenowania i Twoich priorytetów/, poza tym na łydki polecam robic zwiekszona ilosc powt /20,15,10,10/ BARKI * chyba tylniego [...]