łokcie

witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]

Na awfie 100 zl(wpisowe-20zl) za piec treningow w tygodniu ,pon ,srd -bjj wt,czw-MT sobota-teoretycznie Vale Tudo -praktycznie trening BJJ, a potem mozesz sobie popracowac na workach,posparowac sie z ludzmi zarowno w stojce jak i parterze -oczywiscie o ile znajdziesz chetnych.Rowniez Kickboxing u Bogdana Sawidzkiego ,jest dobrym wyborem - dobry [...]

Dopiero zaczynasz, wiec proponuje zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie [...]

Od około 2 tygodni bola mnie łokcie, z tym, że jeden z nich w bardzo dziwny sposób. Mianowicie czuję jak "promieniuje" do dłoni i drętwieją mi dwa palce(mały i serdeczny). Czy ktoś z was wie co to może byc i jak sobie z tym poradzić.

[...] podczas walki stał się bardzo bezpieczny a co za tym idzie uprawiany na jeszcze większą skalę. Wprowadzono w tej formule obowiązkowe ochraniacze na głowę, klatkę piersiową, łokcie, krocze, golenie, szczęka i rękawice. International Federation of MuayThai Amateur (IFMA) to organizacjia skupiająca aktualnie ponad 120 państw z całego świata. [...]

[...] że coś jesteś wart. Wygrywasz sam z sobą. 7. Jest jeden poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien [...]

łokiećz obrotu odpada mi sie wydaje nie trafisz , jak sie nawale i wpadne znowu na boksera to strstuje znając życie łokcie na trzeźwo jużmi szkoda hajsu

[...] go nie przepalisz. Co do techniki wąskiego wyciskania to polecam trzymanie sztangi na szerokość barków. Możesz wtedy opuszczając i wyciskając sztangę utrzymywać łokcie przy tułowiu,co wydaje się być najbardziej optymalne. Węższy chwyt zazwyczaj(!-nie u każdego)powoduje rozchylanie łokci i wtedy to się już wyciska przednim aktonem [...]

ja tylko dodam ze stosując wyciskanie wąsko prowadzac łokcie blisko tułowia starajmy sie nie prostowac łokci do konca , zwieksza to napicie w tricepsach , sam sie o tym przekonałem Efekty super , Triceps mocniejszy ale i sztanga trzeba było bardzie obciązyc bo juz zaleka była o pare ładnych kg zarówno w wyciskaniu wąsko jak i wyciskaniu [...]

[...] autora topicu Kolego jak chcesz silnych tricepsów to nie baw się w ćwiczenia izolowane. Na triceps świetnie działają pompki na poręczach, dla kogoś takiego jak ty świetne też będzie wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi na płaskiej ławie (łokcie prowadzone blisko tułowia) i do tego dorzuć jeszcze jedno ćwiczonko izolowane. Efekty przyjdą na pewno.

siemka no to ja robie na szerokośc barków nachwytem--tak zeby Ci najszersze o ręce nie chaczyły jak robisz i łokcie na boki porowadzisz ja jak tak robie to czuje jak najszerszy pracuje p.s. podobno najlepszym cwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-17 18:48:32

Chodzi o to żebyś łokcie mial cały zakres ruchu nieruchome, zebys wykonywal ruch poprzez opuszczanie i unoszenie do gory przedramion. Łokcie muszą być ciagle w jednym punkcie i najlepiej blisko glowy, zeby ci sie nie rozjezdzaly bo wtedy spada napiecie.

[...] łopatek, brzuch wciągnięty. 4. Siad skulny lub skrzyżny, ty­łem do ściany, kończyny górne w skurczu pionowym przylegają do ściany – odrywanie barków, głowa, łokcie i dłonie przylegają do ściany. 5. Klęk podparty, wysunięte w przód proste kończyny górne opar­te na kanapie lub taborecie – rytmi­czne pogłębianie [...]

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]

z pewnoscia bylo wiele postow o glukozaminie,jednak nie dziala mi wyszukiwarka a net bardzo powoli chodzi,zatem przepraszam,jezeli ten temat zawadza.Chcialbym jednak dowiedziec sie jaka polecacie firme jesli chodzi o glukozamine.zaczynaja mnie bolec kolana oraz przy cwiczeniu barkow strzelaja mi lokcie.dlatego postanowilem zajac sie [...]

[...] za głowę (do karku) 3x12 4.Podciąganie półsztangi 3x12 PIĄTEK Barki / Biceps/Brzuch Barki 1.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ale może jakaś alternatywa bo strasznie mnie łokcie nadgarstki w stawach bolą) 2.Szrugsy 3x12 3.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 4.Odchylanie ramion na boki będąc w opadzie 3x12 Biceps 1.Uginanie ramienia z [...]

wiec tak aby wzmocnic uchwyt rob wlasnie standardowe uginania nadgarstkow ze sztanga oraz polecam trzymanie sztangi z ciezarem rzedu 80-90 % tego co robisz w martwym ciagu tj. lapiesz sztange i stoisz z nia trzymajac ja okolo minuty- stopniowo zwiekszasz ciezar oraz dlugosc trzymania paski oslabiaja tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj [...]

[...] przemian tlenowych. * 5-7 min. - rozruch bez obciążenia wszystkich grup mięśniowych, ścięgien i stawów zaczynając od góry (kark - krążenia głowy), schodząc w dół: barki, łokcie, nadgarstki, talia, kolana, kostki; tu wszelkiego rodzaju krążenia, wymachy, skłony itp.; należy pobudzić mięśnie i ukrwić stawy - po ok. 20 powtórzeń; jeśli nie ma [...]

[...] ukośnie: pozwoli ci to na dokładniejszą pracę mięśniami brzucha. Właściwy ruch ćwiczenia Nie odrywając rąk od czubka głowy, zegnij się w pasie ciągnąc do momentu, w którym łokcie znajdą się w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy ruch wykonywać będą mięśnie lędźwiowe. Wytrzymaj w tym położeniu sekundę lub dwie, następnie odegnij się do pozycji [...]

nie nie jestes za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na [...]