łokcie

[...] widzenia za wyjatkiem : wyciskanie zza glowy i z przed glowy ze to niby to samo ? ja tak nie uwazam wyciskajac przd glowa sztange w uchwycie na szerokosc barkow prowadzac łokcie blisko tulowia beda nam pracowaly przednie aktony miesni naramiennych. drugie moje pytanie jest odnosnie ternowania tych samych parti miesniowych 1 a 2 razy w tyg i [...]

" tak nie uwazam wyciskajac przd glowa sztange w uchwycie na szerokosc barkow prowadzac łokcie blisko tulowia beda nam pracowaly przednie aktony miesni naramiennych " no a zza karku nie ?

ja do treningu nie mam zastrzezen te pompki rob 4s lokcie na zewnatrz,a nie przy ciele czyli angazujac bardziej klate efekt uzyskasz jak bedziesz mial odpowiednia diete :) ciezar dobierasz taki zeby miec zapas do 2 powtorzen czyli np. robisz przysiad z takim ciezarem ze dalbys zrobic 13/14 powtorzen ale robisz 12 ale lepiej zaczac od troche [...]

wracając do tematu filmu to zrobił on niezłą furrore wśród osiedlowych gości, teraz to wszyscy co to oglądali <nie wiedzący dużo o muay thai> chodzą i przeżywają jakie to magiczne uderzenia gościu pokazywał w tym filmie, i próbują go naśladować najlepszy tekst który mnie rozbawił to że w muay-thai jednymi uderzeniami są kolana i łokcie

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

[...] baletkach, 2.4. Dopuszczalne akcesoria: 2.4.1. pas trójbojowy lub kulturystyczny; 2.4.2. opaski, taśmy na nadgarstki; 2.4.3. ściągacze na kolana. 2.4.4. ściągacze na łokcie 2.5. Niedopuszczalne jest używanie: 2.5.1. wzmacniających uchwyt pasków oraz haków; 2.5.2. bandaży na kolana, 2.5.3. wszelkiego typu specjalistycznych kostiumów do [...]

Niewiem czy mobilnosc mi pozwoli na pendlaya, a facepulla probowalem wiele razy ale nie przekonuje mnie. Mozna by pendlaya zamienic na wyciag poziomy siedzac? I ew. Jakim chwytem i jakim drazkiem najlepiej biorac pod uwage ze juz jest wioslowanie 45° i podciaganie nachwytem? I jak szeroko prowadzic lokcie, oraz dokad ciagnac drazek(klatka,pepek?) [...]

[...] 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Ok, a powiedzcie jeszcze jak was tu mam , co najlepiej dać na stawy? Zdania tez podzielone, a niechce mi się bawić w randke w ciemno. Strasznie bolą mnie łokcie od 2 tygodni. Możliwe, że się przysuszyly.

Ok, a powiedzcie jeszcze jak was tu mam , co najlepiej dać na stawy? Zdania tez podzielone, a niechce mi się bawić w randke w ciemno. Strasznie bolą mnie łokcie od 2 tygodni. Możliwe, że się przysuszyly. najpierw trzeba ustalić przyczynę później myśleć o leczeniu/rehab

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

Łokcie w parterze nikomu nie przeszkadzają, urozmaicają znacznie gnp ale zgodzę się z Gregiem co do kolan w parterze. Rozumiem zapaśników jak JJ którzy obalają i zaraz przechodzą do gnp ale takie coś co odwalał np. Rashad z Thiago to parodia jakaś. Obalić i leżeć... Jestem też za wprowadzeniem soccerów i stompów ale to już pewnie tylko pobożne [...]

On je robi trochę inaczej, tak że łokcie i nadgarstki nie dostają tak po dupie. Minimalnie inny ruch a sporo odciąża.

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]

1.czy pompki gdzie lokcie mamy plisko tulowia mocna dzialaja na nasze tricepsy? 2.wiem ze podciaganie podchwytem to znakomite cwiczenie na biceps, natomiast w ilu procentach pracuja plecy przy tym cwiczeniu?

[...] Jeśli nie uda mi się tego ogarnąć na szybkości to jak działać?? A towar na razie nie leci bo nabawiłem się kontuzji, rozj**ałem przyczepy w łokciach. Od listopada nie podjeżdżam w lutym wybieram się i spróbuje zrobić podejście, dodam tylko tyle że łokcie dalej bolą, ale nie tak bardzo jak wcześniej. Ogólnie była rehabilitacja i blokada.

[...] łopatki, to wszelakie przenoszenia za głowę. czyli np. klasyczny francuski wycisk (gdzie końcowa faza to przeniesienie za głowę, powrót i dopiero prostowanie przedramion) + łokcie blisko siebie, wtedy b mocny nacisk na długą, potem przyśrodkową i na końcu boczną, tak bym to określił. ale to jak z bicepsem. jak ktoś chce ćwiczyć tylko głowę długą [...]

Tak na przyszłość- Unikaj wszelkich szerokich wyciskań(czy to sztangielki czy sztanga,czy to klatka czy barki). Prowadź łokcie blisko tułowia. To zmniejszy naprężenia w stożku rotatorów.

[...] na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) KLATKA 12 serii? -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) (inaczej francuzy leżąc) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) triceps 9 serii? Ktoś ma jakiś do mnie problem, [...]