15 lat i wolne ciężary

Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie.
15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony).
W 3 i 4 klasie podstawówki grałem w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na początku przez pewien okres nie chce robić jakiś ciężkich treningów na masę, czy siłę. Chciałbym ćwiczyć jakimś programem ogólnorozwojowym ( może na początek ACT, potem też coś podobnego). Po prostu chce poprawić wydolność, samopoczucie i ogólnie być sprawniejszym. Na razie chce trenować jak najbardziej ogólnorozwojowo, w domu, na wolnych ciężarach. Co sądzicie o tym pomyśle? Wszystkie wskazówki i rady są mile widziane.

Nie ma co gadać, tylko ćwiczyć.

dobra tylko że jeszcze ławka by ci sie przydała, ACT to dobre wyjscie na poczatek puźniej FBW. a jezeli chcesz poprawic sprawnosc to biegaj albo na basen sie wybierz

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html
Potrzeba Tobie:
* sztanga
* 2 sztangielki
* ławka regulowana
* troche obciążenia 50-80kilo
* CHĘCI :)
Tak ACT będzie odpowiedni :)
/pozdro

plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Moja wskazówka: zacznij aktywniej żyć, mniej przed kompem siedź;) Nie ograniczaj się tylko do siłowni...

poza tym sztanga + 2 sztangielki + odpowiednio obciazenia to wyjdzie okolo 400zl (przykladowy zestaw na allegro [gryf prosty+dwa gryfiki+gryf lamany+90kg obciazenia kosztuje 479zł) ...

nie lepiej byloby zaczac chodzic na silownie? karnet na miesiac kosztuje przewaznie okolo 40-50zl, a wyposazenie duzo lepsze i nie trzeba tylko kasy jednorazowo wydac..

Włśnie byłem się wczoraj zorientować i niestety było fajna siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, hantle i z 50 kg obciążenia, z czasem dokupię sprzętu.

Obciążenia jescze możesz poszukać na złomowisku w okolicach gdzie mieszkasz. Niekiedy mozna bardzo tanio kupić troche ciężarów. A na allegro jeszcze policz przesyłke i się nie kalkuluje niekiedy

Dzięki! Rozejrzę się, fakt, że za ciężkie paczki na allegro trzeba sporo dopłacić. Może gdzieś w okolicy w jakimś sklepie ze sprzętem będzie coś w ciekawej cenie. A z tymi obciążeniami się zastanowie, kolega tak właśnie zrobił, ale trzeba wszystko dobrze zważyć, żeby później zaskoczenia nie było.

Witam.
Ja mam 14 lat.
Od 13 ćwiczę w domu. Mam gryf prosty 150cm i dwa krótkie, ławkę i dwie hantle tłoczone, jedna ok 10kg a druga ok. 2 kg.

Kupiłem tę ławkę. prostąhttp://allegro.pl/item160468168_lawka_prosta_i_skosna_thorn_solidne_i_tanio.html 

Jak na początek to git.