łokcie

Powinieneś wyprostowywać ręce do takiego stopni w jakim robi to ronnie w 52s. Gdy całkiem wyprostowujesz ręce wtedy obciążasz stawy, a jeśli masz przeprosty to łokcie przy większych ciężarach mogą Ci się wygiąć w drugą stronę. Utrzymując nie do końca wyprostowane ręce tak jak napisał mój poprzednik ma się cały czas napięty mięsień.

[...] mnie nadgarstek 10-12 powtórzeń normalnie ostatnie powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4. Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7. Evil wheel 10-tki 1. Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2. Dipsy +2,5 kg 3. [...]

Ludzie, nie ma lepiej-gorzej. Do brzucha jest dobrze. Do klatki też jest dobrze. Szeroko jest dobrze. Wężej też. Podchwyt będzie ok. Nachwyte tak samo. Czy łokcie idą pod kątem 90 stopni do tułowia, czy zaraz przy biodrze, i tak będzie dobrze. NIE MA źle-dobrze. Ćwiczy się i tak i tak, można jedynie rozważać która wersja najbardziej angażuje [...]

[...] zwłaszcza jeżeli dopiero się zaczyna, bardzo łatwo podnosić ciężar w zbyt dużej mierze bicepsem. Ja wiosłowanie sztangą robię nachwytem, ręce nieco szerzej niż barki a łokcie mniej więcej pod kątem 45 stopni od tułowia (zakładając, że 0 stopni jest gdy łokieć przylega do biodra). Możesz w końcowej fazie ściągać łopatki, powinieneś wtedy [...]

Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]

troche za pozno sie obudziles, na plaze w roku 2009 nie zrobisz formy. Przykro mi. Dlaczego wszyscy na tym forum maja chore kolana, a nie na przyklad lokcie czy barki ? dobra wymowka nigdy nie jest zla, zapamietajcie ze jaka gore byscie nie mieli to z nogami jak bocian wywolacie tylko reakcje u innych ludzi jak na tej mince ==> a gdyby przy [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu płasko. 3 x Max Ad 1 Ćwiczenie wykonujemy analogicznie jak zwykłe spięcia z tym że w końcowej fazie unoszenia tułowia wykonujemy nim skręty, tak aby łokciem dotknąć przeciwnego kolana. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: m. proste brzucha, skośne brzucha Ad 2 Kładziemy się na podłodze płasko tyłem w ten sposób aby [...]

[...] też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem BRZUCH [...]

TRENING nr 36 03.07.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] działają lub nie, podstawowa technika to 2 razy wolniejsze opuszczanie sztangi niż wyciskanie, można powiedzieć - sekundę wyciskasz, 2 sekundy opuszczasz to czy prostujesz łokcie do końca zależy od tego na co trenujesz... i jeszcze jedno - wdech robisz przy opuszczaniu ciężaru dlatego aby stworzyć jakby podpore ciężarowi Zmieniony przez - [...]

[...] mnie nadgarstek 10-12 powtórzeń normalnie ostatnie powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4.Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7.Evil wheel 10-tki 1.Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2.Dipsy +2,5 kg [...]

Widocznie zaczepy mięśnia są tak ustawione. Próbowałeś robić wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą na boki)?

[...] ćwiczenie na wyciągu. Do linki górnego wyciągu zaczepiam trójkątny uchwyt i przybieram pozycję, w której głowa jest na dole, a nogi w górze. Przyciągając uchwyt, przenoszę łokcie całkiem do tyłu, napinając w ten sposób wewnętrzne partie mięśni najszerszych grzbietu powyżej lędźwi. Rzeczywiscie czuje się pracę tej części umięśnienia. Rezultatem [...]

[...] na zmniejszenie do minimum pracy mięśni obręczy białkowej. Koncentruję swoją uwagę na poprawnym stylu ćwiczeń i staram się zmusić bicepsy do maksymalnego wysiłku. Trzymać łokcie blisko tułowie w każdej części ruchu." Unoszenie przedramion z linka w kształcie litery V „ Jest to wspaniałe ćwiczenia na rozwój mięśnie naramiennego, leżącego pod [...]

[...] prace musza wykonywać mięsień piersiowy, nie barki. Całkiem prawdopodobne, że dużo u Ciebie przejmują właśnie barki i klata już nie rośnie tak jak powinna. Nie możesz patrzeć na ciężar, tylko technika! Sporo pisania ale zdradze taką podpowiedź, że w poczatkowej fazie łokcie powinny iść na boki, ale w fazie koncentrycznej ściągaj je do środka.

im wężej trzymasz gryf i łokcie przesuwają się bliżej tułowia tym więcej pracy przejmuje triceps

To znaczy, że masz słabe łokcie lub jakąś wadę ewentualnie słaba rozgrzewka. Lekarz by się przydał. Bieganie możesz wprowadzić ale to ma się nijak do treningu siłowego. Jak chcesz schudnąć to dietę dopieść.

Ja cwiczę w ten sposób że łokcie i barki mam w jednej ( poziomej ) linii wtedy jest maksymalny zakres ruchów jeżeli chodzi o klatkę... Im bliżej ciała masz łokcie tym bardziej angażujesz tricepsy

Stodent racja nie ma to być na maxa łokcie na boki no ale jednak na boki! opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz [...]

[...] 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę - łokcie na boki 3s 8-10 3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10 3b. Uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skośnej głową w górę 3s 10-12 [...]