[...] wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w [...]
[...] wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. [...]
[...] (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. [...]
A wiec wpiska za wczoraj bo troche spraw sie nazbieralo, do tego wiecej nauki niz zwykle... dzisiaj luz totalny, wrocilem ze szkoly jak zwykle zmulony i zamierzam tylko odpoczywac, pelen relaks :) 27.10.2015 A wiec, pierwszy trening od zawodow, calkiem spoko wyszlo, nabicie i forma nadal dosc dobra, nie podlalo zbytnio bo pomimo ze jadlem na co [...]
Jeżeli chodzi o zaproszenie większej ilości chętnych do udziału myślę że dobry pomysł.Dipy z obciążeniem - beze mnie przynajmniej póki trwa liga WW.Potrzebuje mieć "świerze" łokcie tego chyba nie muszę tłumaczyć.
[...] dzień 13 MICHA: jak wyżej TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be338f00bbb043cbb490dec51fe91a9a.JPG PP: powtórzyłam, ale znowu łapy wymiękły; o tyle lepiej, że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na [...]
[...] gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *serratusy słabe, bo mam wyjątkowo obolały brzuch po nogach - stawiam, że wznosy bioder są winne @@-) *4 obwody to świetna myśl; troszku mnie przeczołgało -> poobdzierane łokcie, stalowe cyce \-) W I O S N A !!! Juuuuhuuuu! @-|:-|
[...] sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 8/8/9/10 rep 4x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 12/12/15/20 rep 10/10/8/8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 12/15/10/10 (łokcie mnie rozbolały) 4x10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 kg 2/2/3 3x10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
mi i nadgarstek i łokcie, nadgarstek mnie napierdziela jak robie uginania ze sztangą ale tak ok 50na sztange jak mniej to nie i tak juz nie mam siły to nie robie bo koorwa jestem off i nie chce mi sie ale moze od 1czerwca bedzie mała bombka. człowieku jak on juz miał łape 36 z rok temu Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-05-16 12:41:15
[...] pytanie Dobrze rozumując to najlepsze połączene do walki w stójce to TaeKwonDo + Boks (najlepsze sztuki walki 1.nogi 2.ręcę) MuayThai + Boks (MT ma dodatkowe ciosy ręczne,łokcie itp co daje przewagę w walce na ręcę i kopnięcia z użyciem kolan itd) a taką kreatywną sztuką walki jest MMA bo zawiera i parter i stójkę dlatego pytanie czy warto [...]
http://www.predatornutrition.com/wp-articles/wp-content/uploads/barbell-skull-crushers.jpg na pewno to robil? %-) az mnie k***a lokcie bola, ale sprawdze jutro na silce %-)
[...] 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc 18kgx12,23kgx8,18kgx8 i drugie ćwiczenie na tej samej maszynie tylko z innym ułożeniem rąk łokcie na wys barków 18kgx12, 23kgx7,18kgx8 drążek do klaty, szeroko nachwyt 25kgx15,32kgx8,25kgx13 ściąganie na maszynie Hammer 23kgx12,23kgx13,27kgx10, brzuch 27kgx12, [...]
Nic nie bolą właśnie. Na poręczach nie można zmienić chwytu. A tutaj dłonie mogę sobie rozstawić tak aby nic nie bolało i aby łokcie szły jak najbliżej ciała. po za tym poręcze często były za szerokie, a skrzynie mogę przesunąć aby mi szerokość odpowiadała. Ale wydaje mi sie, że mocnego wygięcia nadgarstków nie da się uniknąć.
[...] aparatu, może to coś da. Co do wymachów bocznych to chyba jest trochę inaczej niż piszesz, na filmie to tak wygląda. Jak nie nagrywam i robię to przed lustrem to łokcie są wyżej od nadgarstków. Zaraz zjem przed treningowy posiłek i za 1,5h idę na trening. Dziś raczej bez MC będzie, bo boli mnie dolna część pleców, coś z techniką [...]
[...] oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back. BARKI + RAMIONA 1. [...]