łokcie

Skoro nieistotne to znaczy ze tych kg jest tak malo ze az wstydzisz sie przyznac. A gdy wykonujesz powtorzenia lokcie wystaja ponizej dolnej krawedzi oparcia czy sa na nim oparte ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] (choc były czasy że brałem 50) na trica bez problemu robię całe serie z obciązeniem 25 kg + gryf łamany. A co do techniki. to podobno we francuzie nalezy starać utrzymać sie łokcie możliwie blisko siebie i przede wszystkim nieruszać nimi. PAnowie poproście aby kolega przytrzymał wam łokcie a wy sprubujcie wyciskać. Zobaczycie o ile mniej [...]

[...] jest przeprowadzany nieumiejętnie a zawodnicy przetrenowani. Niestety oprócz błahych naciągnięć, otarć czy wybicia paluchów zdarzają się bardzo poważne kontuzje, głównie dotyczące stawów: kolana, barki, łokcie. Niestety nawet najbardziej profesjonalny trening nie zabezpieczy przed pechem, który może się zdarzyć zupełnie nieprzewidywalnie

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

Ostatnio trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

a sproboj w koncowej fazie unosic lokcie wysoko a sztange nawet do czola to powinno pomoc. KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

rozumiem ze jesli to jest cwiczenie na trica, to lokcie powinny byc raczej jak najblizej siebie? a miedzy tylko glowa? Qba

Dłonie winny być oparte o krawędż ławki w odległości ok 15 cm od siebie.Wjeżdżając pod ławkę uginamy łokcie do dołu a głowa wchodzi między ręce i wędruje pod ławkę.

Z doswiadczenia, jezeli bola Cie lokcie przy wyciskaniu francuskim do czola to odpusc cobie wjazdy pod kolejke (czy lawke) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. Reguluje ciśnienie [...]

Nogi trzymasz nieruchomo złączone razem,oddalone w znacznej odległości od ławki.Nie ruszasz nimi podczas ćwiczenia pod żadnym pozorem.Wjeżdżasz pod ławkę uginając łokcie do dołu ,a głowa wchodzi pod ławkę między rękoma.

TKD to strata czasu? Dziwi mnie ze ludzie wydawaloby sie znajacy temat sztuk walki,sugeruja sie schematem przypisanym danemu stylowi.Ja trenuje TKD ITF dosyc dlugo-zawodniczo.Mam jakies tam osiagniecia.Trening taekwon-do to nie tylko walka sportowa.Moze zdziwi Was to ale jako element treningu mamy walke w parterze, walki freestyle sporo boksu, [...]

[...] nawet zbyt dużą bo np. przy wyciskaniu sztangi zza karku opuszczałem ją tak nisko, że dziś mam wyrębany prawy bark. To samo przy wyciskaniu sztangi w leżeniu - odchulałem łokcie na zewnąrz i opuszczałem gryf prawie do szyji zamiast klatki angażując głównie przednie aktony barków. Skutek - słabiej rozwinięta klatka w porównaniu np. z ramionami. [...]

[...] 5 serii po 6 powtórzeń. (2) superseria 3. W leżeniu tyłem na ławce poziomej, głowa zwisa pola krawędź ławki, przenoszenie oburącz sztangi zza głowy na klatkę piersiową, łokcie prowadzimy blisko uszu. 4. Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment sztangę na barkach — 5 [...]

[...] z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie nadgarstków. 3. Pozycja jak wyżej, ale sztanga trzymana nachwytem - oba ćwiczenia po 5 [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce. Ruch rozpoczynał trzymając sztangielki w górze na wyprostowanych rękach. Po wdechu opuszczał powoli ramiona w dół i nieco do tyłu, uginając nieco łokcie. W jednej serii 12 ruchów. W sumie Oliva na jednym treningu wykonywał 6 takich potrójnych serii. Po kilkuminutowym odpoczynku następowała II superseria 4. Wyciskanie [...]

II superseria 5. Niepełne uginanie ramienia ze sztangielką. 6. Prostownia ramon z drążkiem wyciągu (triceps). 7. W pozycji jak wyżej - wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu. 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tyłem na poziomej ławce. III superseria 9. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką. 10. Łokcie oparte na [...]

[...] 2. Prostowanie ramion wysoko zza głowy w przód, stojąc tytem do wyciągu bloczkowego, tułów mocno pochylony w przód, stopy rozstawione szeroko - 4-5X10. 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem na ławce poziomej, gryf w dolnym położeniu dotyka czoła, łokcie rozstawione równolegle 4-5X8. Pracuje głowa zewnętrzna tricepsu.

[...] trzy razy w tygodniu, co drugi dzień inny wariant. A oto 8 podstawowych ćwiczeń: 1. Wyciskanie szVangi w leżeniu na poziomej ławce szerokim chwytem. Przy opuszczaniu sztangi łokcie skierowane na zewnątrz. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu szerokim chwytem na skośnej ławce, łokcie skierowane na zewnątrz, kąt ławki 45 stopni. 3. Wyciskanie w [...]

[...] ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria wykonywana w 5 seriach po 15-10 ruchów (z każdą serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą [...]