łokcie

[...] -MC 30kgx12 35kgx10 40kgx8 45kgx6 -sciaganie drazka do klaty 4x10 x5kafli + doczepiony talerzyk 2,5kg (meczaco,ale tak powinno byc...bardzo ladnie czulam ) Barki: przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 8,5kgx10 10kgx8 10kgx8 -tyl [...]

[...] -prostowanie podchwytem 4x20-12 Już od dawna czuje ból w lokciach ale to co czułem dziś dało mi do zrozumienia,że coś trzeba zmienić,zrezygnuje na jakiś czas z francuza na dużych ciezarach bo to chyba on tak fatalnie działa na moje łokcie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:50:37 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-01-19 18:53:54

[...] wystartować z tyłu stawki). Z perspektywy dnia kolejnego uważam to za błąd taktyczny, niestety miałem do wyprzedzenia wielu żabkarzy i tu pojawiły się schody, kopniaki, łokcie, k***y z mojej strony i omijanie szerokimi łukami tego całego towarzystwa. Podając odczyty z zegarka (bardzo zbliżone do oficjalnych) pływałem 42:00 minut w tym czasie [...]

Dzień 11 - Treningowy Wstałem o 10:30. Obejrzałem kilka odcinków drużyny A, byłem na siłowni o 17. Wieczorem pojechałem do kolegi omówić jutrzejszego grilla. Jeszcze chyba nie odespałem wesela. 12,5h snu nie wystarczyło. Dieta xD: 11:00. 120g owsianych + 600ml mleka. 15:00. 100g makaronu + 3 jajka + rosół 19:00. Schab + ziemniaki 22:00. Twaróg z [...]

witaj mówisz i masz, czyli jestem... przejrzałem dziennik, wieczorem dopiszę jeszcze co nie co a tak na gorąco..to w podrzucie stań wężej,łokcie o wiele wyżej po zarzucie jest progress, mogę życzyć zdrowia, bo wytrwałości chyba nie brakuje Pokój!

Pompki - zamist 30 powtórzeń proponuję dodać obciążenie, troszeczkę za szybko i za daleko od ławki, uginanie sztanga prosta - wysuwasz łokcie do przodu przez co zmniejszasz napięcie w bicepsie, w górnej fazie napninaj. wspięcia na palce - wolniej wykonuj powtórzenai i w górnej fazie zatrzymaj na 1-2sec. szrugsy - czy były serie rozgrzewkowe? Gdzie [...]

[...] dawno nie robioną przeze mnie grupę , a z pewnością pomagającą w uzyskaniu lepszego wyniku bench press... Plecy wyciąg dolny w siadzie , ściąganie drążka w wąskim uchwycie łokcie wzdłuż tułowia X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 8 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu / [...]

[...] klatki ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 210kg x 3 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 taka sobie zmiana ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz ..... 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 5 160kg x 2 160kg x 2 Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

2010 robiłem coś podobnego , tylko teraz staram się jeszcze bardziej ściągać łokcie ....chociaż jest trochę ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s Czyli chyba mój cel nie jest aż taki nieosiągalny ? ;-D

WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]

WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]

[...] stopem 190kg x 3 ze stopem 200kg x 2 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 235kg x 1 240kg x 1 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia 170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło. Następnym razem zamiast wyciskania na [...]

[...] czy raczej metodą prób i błędów dla każdego będzie inaczej? Mam ucznia który jak nie wciągnie wysoko na biceps , to nic nie potrafi zrobić.. Ja ledwo wciągam XXL BLACK na łokcie ,a jak pewnie wiesz czarna wersja jest najsłabsza i bardzo miękka.... Mam jeszcze BLUE ale teraz bez szans założyć samodzielnie na wysokość łokcia , poza tym niebieski [...]

[...] na workach foliowych lub na rękawkach z materiału poszewkowego ....mam takie rękawki do zakładania koszulek ale bez pomocnika i tak nic z tego. To jak się zakłada czy na łokcie czy wyżej , zależy od budowy danej osoby.... Ja mam sporą klatkę i jestem dość szeroki na tej wysokości , i nie byłbym w stanie wyżej założyć MONSTERA . Zwróć uwagę [...]

[...] w przeszłości. Tylko teraz pierwszy raz w życiu łączę start RAW i EQ , dlatego treningi też są na pół gwizdka w obydwóch formułach.. Mam tylko nadzieję że przez treningi w koszuli , nie spieprzę sobie wyniku RAW bo przeciążenia na łokcie są potężne....dzisiaj miałem tego przykład , jeszcze czuję łapy i pewnie przez kolejne 2 dni tak będzie.

[...] były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też wygrałem zawody w pompkach na poręczach z obciążeniem ... ważąc wtedy 96kg zrobiłem 5 pełnych powtórzeń z ciężarem 115kg przy pasie. Teraz [...]

Trzeba też wziąć pod uwagę, że takie smoki jak Ty zakładają trójkę z przodu, także łokcie łokciami, ale jak tkanka tricepsów dostanie w dupe od nacisku procy. Jednym słowem, głupi pomysł.

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem.

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Oczywiście gdybyś wykonywał tylko to ćwiczenie w celu poprawy wyniku w [...]