łokcie

[...] się i to głośno aaa i co mogę to przy sumo dawaj bardziej stopy tzn palce na zewnątrz co do przysiadu przedniego to dobrze,że jest ten drugi film,bo na tym pierwszym to takie jest ujęcie,że na pierwszy rzut oka bym powiedziała,ze strasznie łokcie rozłażą się na boki,czego już nie widać na drugim filmie ale jestem znawca ale staram się pomóc

[...] Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 5 powótrzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- [...]

[...] rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA [...]

[...] głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 35 kg / 5 powtórzeń (20,5 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam [...]

[...] głównych 1. Pompki na poręczach- 25 kg+ ciężar ciała / 5 powtórzenia (10 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 38 kg / 5 powtórzeń (25 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani pól interwała więcej To teraz zasiadam z ziołami ZEN przed TV jak [...]

[...] 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:04 + rowerek: rozgrzewka: 5min interwały 6x 30/30 cool down 5min * krótka sztanga była zajęta, pierwszy raz robiłam olimpijką ** tu tak samo, przez [...]

[...] 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:58 + bieznia:*** 4,5km marsz po górkach z prędkością 6km/h i 0,5 kg ciężarkami w rękach czas: 45:37 * Iza nie udało mi się nagrać, za duzo ludzi było [...]

[...] 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:32 + bieznia: 3,5km bieg po górkach - program Random level 9 czas: 26min * nie patrzyłam na kartkę z ciężarami, stąd ten wypad na 35, a jaka zdziwiona [...]

[...] 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:50 + aero rowerek: czas: 20min dystans 7,3mili Poza tym, ze lało się ze mnie jak z kaczki większego dyskomfortu nie odnotowano. Z negatywnych skutków [...]

[...] 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: 20min dystans 11,7mili Fajnie i mokro było

[...] 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na 37.5 Tydzień 8 Dzień 50 dziennik [...]

[...] 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu [...]

[...] 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas 24 min, program hill, dyst. 13,82km. * w sumie to przez pomyłkę założyłam to 35kg w 4 serii, ciężko szło, dlatego się [...]

A będzie ciągle więcej %-) Dmexe - już się nie boję. Jeszcze jakiś czas temu czułem taki dziwny dyskomfort w lewym cycu, nie ból, ale takie jakby przeskakiwanie %-) Teraz już tego nie ma, no i na dodatek łokcie już całkiem przestały boleć, więc coś tam się dokłada ;-)

[...] wąsko R8 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 Bardzo fajny trening ;-) Wycisk na barki poszedł zadziwiająco lekko, spokojnie z zapasem na 2 powtórzenia. Hantle też luźno ;-) Gigant na klatę miazga, dawno takiego palenia nie czułem ;-) Triceps wszedł trochę gorzej, ale to ze względu na to że lekko odczułem łokcie przy francuzie. Pompki za to rewelacja ;-)

[...] Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg Była moc, 170kg z zapasem poszło ;-) Lipa tylko że znowu łokcie się odezwały... skosy też dość luźno, hantle może z ciut mniejszym zapasem. Reszta lajtowo na pompeczke %-) Tak się prezentuje 105kg na masie %-) [...]

[...] wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy 1min + aero 20 min Trening niby spoko, wyciskanie lekko poszło, ale przy hantlach znowu lekko zaczęły boleć łokcie... Na szczęście na tyle lekko że spokojnie dokończyłem trening, ale czuję do tej pory. Na szczęście Marian poratował olfenem, więc już od dzisiaj wrzuciłem. Oby była [...]