łokcie

[...] kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 8x 27kg/ 6x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 7x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 9x 20kg - Poprawilam cwiczenie, ciezar w dol, [...]

[...] rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: rower~30-40km ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. [...]

[...] Wypinam poślady do tyłu, schodzę nisko, ale nie podoba mi się duże nachylenie podudzi i kolan do przodu. 2. Wyciskanie sztangi czuję, że wypracowałem bardzo dobra technikę: łokcie lekko do przodu, przy ciele, ruch do dołu klatki. W porównaniu z kiedyś praktycznie nie czuję barków, a klata aż piecze, więc jest ok. 3. Wiosłowanie : w miarę czuję [...]

[...] 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, 9, 9 10,10,10 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, [...]

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone nie trybie za bardzo o co chodzi

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone

Was też bolą łokcie przy francuzie leżąc? jakieś rady? Tak lepiej czuję biceps o wiele, ale bolą mnie łokcie.

Też tak myślałem! Dopóki Pan Marek mi nie pokazał jak prawidłowo to wykonywać i jak dokładnie unosić te łokcie, na początku bez pomocy partnera, który przytrzyma łokcie się nie obejdzie :) Myślałem, że mi nadgarski powykręca i łokcie jak mi pokazał prawidłową pozycję ;-) Następnym razem Przemek wpadniesz to zobaczysz. ;-) Zmieniony przez - P4TR [...]

[...] sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc łokcie blisko ciała, ale jak mam wtedy poprawnie wykonać z łokciami szeroko i ściąganiem łopatek, to już się nie da. Możliwe, że będzie się tutaj rozchodzić o [...]

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-)) no to chyba o ten ostatni mięsień się rozchodzi, bo ja właśnie od kiedy zacząłem łokcie prowadzić szeroko, daleko od tułowia, to [...]

Doradzano mi abym ciągnął łokcie przy ciele co równa się przynajmniej u mnie z mniejszym ciężarem, natomiast jak załadauje dużo ciężaru wtedy łokcie same idą w bok..

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-))

Technika ładnie ;-) nie wiem, jak u Ciebie jest z szerokością pleców, ale z tego co widzę, to przy wiosłowaniu ciągniesz łokcie blisko ciała. Jeśli to dobrze działa, to zostaw, chociaż np. ja zacząłem lepiej czuć pracę mięśni i robić szerokość ciągnąc łokcie na boki - spróbuj co lepsze.

Co do frontów, też zawsze krzyżowo lapałem, gdzie automatycznie ciężar był mniejszy. W niedziele Pan Marek mi pokazał technikę http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/12/Front-squats.jpg jest o wiele, wiele wygodniej i można więcej narzucić, tylko trzeba pamiętać by nauczyć się te łokcie wysuwać :)

[...] Trening bardzo dobry , jedny minus to dość duże " obciążenie " w stawach nie wiem czy to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi doprzyszłego tygodnia i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie [...]

[...] 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 5. Wyciskanie wąskie sztanga mocno łamana łokcie flara UP AND DOWN 8 -------------------------------- 40x8 45x8 50x7 45x5 40x9 6. Allahy na wyciągu UP AND DOWN 12 35x12 45x12 55x9 45x8 35x12 [...]

[...] - maksymalne obciążenie produktu: 136kg. Modlitewnik posiada metalową konstrukcję z wygodnym i miękkim siedziskiem (wyłożonym w środku gąbką). Również podpórka pod ręce i łokcie wyłożona jest miękkim materiałem. Cena jaka by mnie interesowała za ławeczkę to 170 zł, a za modlitewnik 100 zł (rozważę również sprzedaż sprzętu osobno). [...]

[...] podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? (zaczyna mi się podwijać poniżej równoległości) 3. Czy jeśli w wyciskaniu sztangi na ławce trzymam łokcie w pozycji do przodu i ruch sztangi po łuku od dołu klatki do pozycji nad barkami, to sprawiam że ruch jest bezpieczniejszy dla barków oraz bardziej angażuję mięśnie [...]

[...] plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach uginanie ze sztangą stojąc triceps zwykłe pompki wąsko prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie przedramiona zginanie nadgarstkow nachwyt zginanie [...]