łokcie

Kolega z tego co się domyślam jak blokujesz cios na twarz to garde masz za wysoko tzn podnosisz łokcie i pięści do góry, a powinieneś się zgarbić, szczęke wpadkować w klate a pięści mieć w okolicach skroni, do tego łokcie powinny być blisko żeber, wątroby itp. Natomiast to że lękasz się tych ciosów to dla niektórych normalne, ale powinieneś [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś [...]

https://youtu.be/C2YSVCioQcY no i jeszcze to (trochę przestawiła mi się kamera ale widać, że łokcie były wyprostowane :-) ) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:54:17

[...] przez niejednogłośną decyzję 155 lbs.: Mike Hamel pokonał Bryce’a Logan przez jednogłośną decyzję 170 lbs.: Archie Colgan pokonał Sidneya Ben Simonsa przez TKO (ciosy i łokcie) 4:04, runda 1 185 lbs.: Duane Johnson pokonał Devena Fishera przez poddanie (duszenie brabo) 1:04, runda 1 225 lbs.: Bailey Schoenfelder pokonał Kory’ego Moegenburga [...]

Jesli bardzo czujesz klate to sugeruje ze za mocno na boki odwodzisz lokcie i wowczas robisz pompki na poreczach w wersji na klatke. Sprobuj maksymalnie lokcie trzymac przy ciele aby pracowaly same tricepsy. W koncu musi sie udac. Byc moze potrzebujesz wiecej czasu aby przejsc na kolejny poziom. Wiem ze Cie to wkurza ze nie mozesz zrobic tych [...]

wiec nie bylo tragedii :-) jeszcze tylko pytanie jak sie blokuje lokcie u gory czy moze jakos cofnac staw barkowy-tak zeby byla chwila na odpoczynek? bo pamietam jak kiedys wyciskaliscie i cos takiego zauwazylem -chyba, ze tak to tylko wygladalo :-)

wyciskanie wąsko - jesli lokcie masz blisko ciala- dziala swietnie ale na TRICEPSY, my mowimy to o miesniach piersiowych wiec wypadaloby miec lokcie z dala od ciala- jesli chwyt bedzie węzszy niz na szerokosc barkow - nadgarstki dostają cieżko i moze byc kontuzja łatwo, nie wspominajac o pozniejszych problemach za pare lat. mit o tym ze wyciskanie [...]

[...] *ściąganie do bioder *ściąganie linek w klęku na bramie Tricek: *prostowanie podchwytem *prostowanie z supinacja na lince przy wyciągu górnym *pompki na poręczach Brzuszek: *wznosy w oparaciu o łokcie (prosty i skosy) *sauna 25min. A teraz patrzcie co znalazłam Cielu przed dekoracja :D /SFD/Images/2015/4/23/6ab7eeafc902485c918bc636e1b22103.jpg

[...] sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz * młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc pod kątem oparcia ławki 45 stopni, *uginanie ze sztangą stojąc - łokcie do tyłu, * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - supinacja nadgarstka, * wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz, * wyciskanie wąskie sztangi leżąc , [...]

[...] siedząc z lateralizacją, *wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz, *młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami *, uginanie ze sztangą stojąc - łokcie *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja *, wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz, * wyciskanie wąskie sztangi leżąc * wyprosty ramion [...]

Sene a jak poleczasz robić wyciskanie wąsko blokować łokcie w górnej fazie ? łokcie mocno trzymać przy tułowiu czy troche na boki lekko dawac ?

[...] 3. Unoszenie bokiem- źle, łokieć ma iść najpierw. Zegnij ramiona do kąta nieco więcej niż 90 stopni między przedramieniem a ramieniem. Chwyt młotkowy na dole i ciągniesz łokciem- na górze samo zamienia się to w nachwyt. Myślę, że wiesz o co chodzi :) Ciągniesz też w 1 linii (to jest łokcie są w 1 linii cały czas), a nie po skosie. 4. [...]

[...] Jest zbyt dużo zmiennych żeby to powiedzieć na pierwszy rzut oka. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj [...]

[...] i więcej z obciążeniem) + Wyprost nóg (krzesełka?) (4x20 i więcej) Piątek: Klatka + Rozpiętki + Biceps + Przedramię (18-20) Klatka: Wyciskanie sztangi przy ławce prostej (łokcie na równi z barkami) (6x6-8) + Wyciskanie sztangi przy ławce ukośnej +/- (co tydzień zmiana z + (łokcie na równi z barkami) (6x6-8) Rozpiętki: Wznoszenie sztangielek na [...]

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

to szczerze poproś tych co Ci tak radzili żeby poczytali więcej pompki na poręczach mają dwie podstawowe wersje 1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy 2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki [...]

[...] sceptyczny, ale Wason już robił to wcześniej i w końcu mnie namówił. Natomiast nie obyło się bez korekt w trakcie ćwiczenia. Generalnie myk jest taki, że trzeba wysunąć łokcie do przodu, wtedy ruch jest dłuższy. Przez siedzenie nie można oszukać i wchodzi naprawdę fajnie. Polecam przynajmniej spróbować. Dodatkowego smaczku dodawał fakt, że [...]

[...] To ja poproszę o film, najlepiej z tyłu z wyciskania (bez procy)...bo ja właśnie zawęziłem chwyt (serdeczny na wskaźniku), i lepsze p******nięcie z dołu. ale w połowie łokcie na boki zmykają...z drugiej strony ja mam dość wąską obręcz barkową (układ kostny, bo trochę mięsa jakby nie patrzeć doszło), u mnie szerokość biakromiczna to ok 60 cm [...]

pokazuje na czerwonym bo lepiej widać spruło się to zaznaczone na bocznych częściach przeszycie jest potrzebne żeby nie powiększały się dziury na łokcie, ale w środkowej to chyba nie jest istotne? /SFD/2018/11/6/229affbac41d4bf187828045761e8bba.jpg