łokcie

progres w siadach jest i to jest najwazniejsze nastepnie: 20/10 ; 50/10 ; 70/6 ; 90/4 ; 105/4 ; 120/4,4 w lawce raczej blad techniczny bo 120/2 poszlo lekko w nastepnej metodzie bedziesz trzymal sztange nizej - nie jak ciezarowcy ... bedzie sie lzej wstawalo. I jeszcze inaczej lokcie przy wyciskaniu prowadzil. Wtedy tez Ci lawke rozpisze. [...]

a mnie bolaly lokcie we francuskim od wyciskania wąsko odkad przestalem wyciskac wasko lokcie przy francuzie bola minimalnie i moge spokojnie cwiczyc

[...] a fury dla płaskich. Co do prowadzenia łokci to bym polemizował z Dzikiem bo to chyba kwestia "trenera". Mój mi każe w F6 jak najszerzej prowadzić Dziko ma za trenera świetnego wyciskacza....mój też jest jednym z lepszych, więc ciężko stwierdzić. W każdym razie ja w F6 prowadzę łokcie jak najszerzej i dobrze mi się wyciska Pozdro!

Marcin Jak widzialem ostatnio goscia który wyciskal hantle to zwatpilem. koles wzial ciezar którym 1 pełnego ruchu nie zrobi poprawnego i tak zginał tylko łokcie i opuszczał moze z 5 cm i myslal ze kozak, bo tyle był w stanie wycisnąć

Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma [...]

Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak lubie Wiosłowanie-łokcie szły bardziej w bok, bardziej czułem najszersze wyciskanie na barki-prosto plecy, nie uderzałem o klatkę gryfem i było bardzo dobrze. MC-1 seria idealnie, druga trochę [...]

Sene zgadam sie z Twoim trenerem i Toba, jak w F6 poprowadzisz lokcie wasko to Ci je zlozy i sztanga spadnie na glowe. To co napisalem wynikalo z moich obserwacji. Koledzy ktorzy wyciskaja w FURY czy katanie s/s prowadza lokcie troche szerzej niz Ci co wyciskaja w F6. Moj trener prowdzi lokcie dosc szeroko i mimo mostkowania wyciska mu sie lepiej [...]

nie jestem przekonana co do startowania w kb - obawiam sie, że mogłabym dostać DSQ za odruchowe lowkicki, kolana albo łokcie cieszcie sie, bo przynajmniej będą foty a tu oficjalna strona SKKB Kielce: http://www.kickboxing-kielce.pl/

mam problem przy wykonywaniu cwiczen na triceps a mianowicie wycieskanie sztangi na lawce poziomej strzelaja mi oba łokcie(raz jeden raz drugi) gdy np. potrzymam reke dluzej u gory to łokiec przy zginaniu caly czas strzela (cos jak karabin) nie wiem czy tu problem z brakiem mazi w stawach czy tez jakies inne schorzenie

[...] skałę prawą ręką i powróć do pozycji wyjściowej. *The Cage* Przełóż skałę za plecy, tak by Obrońca jej nie zobaczył (np. po jakimś trick'u), a następnie wyciągnij oba łokcie daleko za plecy trzymając ugięte ramiona i włóż skałę między łokcie. *Ghost Oper* Zrób *Crossover'a* z lewej do prawej. Następnie pochyl się, tak jakbyś zamierzał [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 20, 13, 13, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 25, 12, 10 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano 25, 15, 10 + 10/15 (l/p) F. Trening mięśni brzucha - [...]

rozgrzewka jest wporzasiu a znowu na ta sztanege to nie laduje duzo bo tylko pare kilo...inaczej łokcie by mi popekały

Zalezy ile dla kogo jest duzo ;) kazdy ma wlasne mozliwosci... to po wyciskaniu znow zrob rozgrzewke krotką rąk z wiekszym nakladem na lokcie. Ogolnie mozesz po cwiczeniu kazdym pomachac rekoma troche badz jesli to nogi to nogami Moze pomoze , sprobuj z tą sztanga co Ci mowilem ze najpierw sama sztanga sie rozgrzac albo z malym obciazeniem Pozdro

Jesli nie jestes kolejnym co mysli ze w dziale zaawansowanych pozna tajne nauki zen co zrobia z niego wypasionego poczatkujacego, staz posiadasz przynajmniej 2-3 sensownych lat treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac: [program zaklada ze w dniu klaty: 1. Nie opieprzasz sie 2. Wykonujesz [...]

a k1 to walka rozgrywajaca sie w stojce lokcie kolana wszelkiego rodzaju kopniecia i uderzanie piesciami

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

Wbrew pozorom, nawet przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy w wyprostowanej postawie pracuje górna część klatki piersiowej. Tak jak wyżej kolega napisał, im bliżej szyi tym łokcie bardziej się odchylają na boki i tym samym więcej pracy przypada na klatę.

kiklak1 Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia: 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. [...]

rion dobrze mówi... Nie może być za często. Masz tu trochę rodzaji pompęk z źródła notatników mojego kompa: Rodzaje pompek: 1. Klasyczna: *Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. *Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. 2. Dłonie wąsko: *Technika - Ustaw [...]