łokcie

Dzięki - jutro posiadam z Bziu i zobaczymy co te łokcie robią... Nagrywajcie tam siostry ostro. Z kazdej godziny :-PP Zmieniony przez - fanss w dniu 11/21/2019 10:24:41 AM

Lokcie dobrze :-) Nastepnym razem nagraj tak zeby bylo widac nogi Ci do dostosowania robtak ze wejd na dany ciezar na 1 pow na isowjenie sie. I dopiwro potem ta wlasciwa seria z planu

Tak tak to miało wyglądać tylko przytrzymaj wyraźniej ( dłużej ) pozycję w górze i przede wszystkim w dole . Ustawienie dłoni masz za szeroko łokcie uciekają na zewnątrz i słabo korzystasz z tricepsa. Ucz się od początku prowadzenia bliżej ciała łokci i skup się na jak najszybszym ( dynamicznym) wykonaniu wyprostu . Ja bym został z 2tyg. przy tych [...]

[...] próbowałam nagrać - ale jest długo nic, ja migam, długo nic etc. Złapałam kilka momentów i teraz pytanie - co jest nie tak? Niby prosta jestem, barków do góry nie mam, głowa też ok, łokcie troche za bardzo do boku, jest z tyłu "wykop", nie ma pochylenia do przodu? Coś da sie po tym powiedzieć? /SFD/2020/6/6/16fd93507f9846e3aa21b2cac97fde97.jpg

[...] podpasowało. Teraz teoretycznie sie przygotowałam - wiedziałam jak ręce mają iść, że blisko ciała - że ramię prostopadłe do podłoża etc. No i za żadne skarby mi nie szło. łokcie namiętnie szły na bok... Próbowałam wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, [...]

[...] konczy gładkie - to makabra jakaś. Ponagrywałam te bickowe kombinacje -ale czy to sztanga, czy trap - nawet jak starałam sie trzymać napięcie i nie opuszczałam do ud - to łokcie skrzeczały i coś w nich przeskakiwało. Przy trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem [...]

Wycwiel - co znaczy na ramie? Nie bolą tylko przy hantelkach bo tam lokcie nie są tak zablokowane jak przy sztandze... Na pewno bolą też jak z dołu wyciągu załoze drążek i uginam - nie ważne czy prosty czy lekko połamany..

W boxach jak wstajesz to mniej kolanem do przodu, szubciej prostuj I lokcie sciagaj do ciala

[...] za tydzień spróbowała. Z przysiadami juz rozgrzewkowych nie pisałam, bo duzo tego było. Kombinowałam ustawienie, spięcie góry etc. Próbowałam zrozumieć co się dzieje jak "łokcie w dół" - plecy się spinają po bokach, tak? Ot problemy blondynki... I głupi pomysł ze mam GM na tym samym treningu (zamienię miejscami z HT), bo bolała mnie góra od [...]

[...] Facet też ma długie nogi, więc kuma moje przechyły:) I mamy już 6 tygodni i tak sie zastanawiam czy zasłużyłam czy nie na deload? Do dołów nie potrzebuję, natomiast barki i łokcie chętnie poszłyby na tygodniowy plażing. MC jak yt zacznie współpracować to wrzucę filmik. Skupiłam się pilnowaniu pchania w podłogę,żeby pierwsze nie szło biodro. [...]

Generalnie obręcz barkowa i łokcie - doły są w znacznie lepszym stanie. Zobaczymy jak będzie tym razem w tej opcji.

[...] Rolling Dumbbell Extensions Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!) Week 5 6kgxmax x 5s 20/18/18/18/16 (pompka!) Week 6 6kgxmax x 5s 20/20/20/20/20 ; próbowałam 8kg, ale łokcie bolą Deload 6kgxmax x 5s 23/23/23/23/23 Arnoldki siedząc Week 4 6kgx8, 8kgx8px3s (ciężkawo) Week 5 6kgx8, 8kgx10px3s (ciężko, jeszcze powtórzeń dołożyć) Week 6 [...]

łokcie są delikatne. Warto je solidnie rozgrzewać zanim się przedzie do zasadniczych serii. Ja w sumie mam też tylko kilka ćwiczeń które robię bezboleśnie. Ważne że w ogóle jakieś są do wyboru ;-).

[...] nie lubie mało go robie ale u mnie pompki robote robią trzymając pozycję . Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW. A to nie za latwe dla Patik? No ale napewno ciezko [...]

[...] zmodyfikuję dół planu - tam gdzie tricki i bicki. Chciałabym trochę wyciskania wąsko - to akurat na tricek będzie w sam raz, a bicki muszę robić inaczej bo ze sztangą bolą łokcie i nie ważne jak szeroko, wąsko, szybko, wolno, płytko, głęboko - jest do d... Niby 6 tygodni planu, a tak naprawdę to prawie 3 miesiące ma ten plan - tyle było przerw. [...]

Te łokcie tak mogą być na zewnątrz?? https://youtube.com/shorts/_4CQTdjElt0?si=fAoi-bTak9f6OoWe https://youtube.com/shorts/gPC9E4H7atY?si=-V59R94JiAyXa0ib https://youtube.com/shorts/7R7ScqRLFV8?si=jOTopO1jeIf8YZ3g Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:12:53 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:13:24

Nie. Jak robisz szeroko łokcie to na klatke a jak łokcie wąsko przy ciele, poniżej sutków sztange jak prowadzisz to właśnie na tricepsy. Ja przed wyciskaniem wąsko robie serie max pompującą pompki wąsko ręce. I sztangą robie do samej klatki ale jak mowisz ze łokcie bola to całkiem nie opuszczaj. Pozdro Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-04-17 [...]

[...] 16x17,5, 14x20, 12x25 10x30, 10x30 - Wyciskanie siedząc sztangielki 4s 20x25, 15x35, 12x42,5, 12x45 - Odwrotny buttefly 4s 20,15, 10, 10(10tki cały stosem) - tricpes spięty, łokcie obrócone w tył, ramiona poruszają się na wysokości barku. - Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s 20p - Pozycja ciała /, jedną ręką trzyma się brami i wznosy bokiem jedno [...]

[...] dosyć spora ale kapitalnie czułem plecy. W każdym ćwiczeniu poza szrugsami i mc, starałem się rozciągac łopatki i jak najbardziej zbilżać do siebie łopatki, tył barków i łokcie. Dieta 1. Skrobia 100g + owsiane 50g + 30g masła migdałowego + 200g twarogu + 30g whey classic 2. Makaron 150g + Pierś z indyka 250g + 20g oleju kokosowgo + warzywa 3 [...]

[...] 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]