[...] tricepsowe, które ma rzeszę stałych wielbicieli. Niewątpliwym atutem tego ćwiczenia jest łatwość wykonania bo tak na prawdę wystarczy nam rama łóżka, dwa taborety czy też ławka treningowa, aby wykonać to ćwiczenie. Wiele osób lubi to ćwiczenie wdrożyć do swojego planu treningowego na sam koniec sesji treningowej jako ćwiczenie pompujące na [...]
[...] stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji wykonać również rozpiętki leżąc na podłodze. Pozostaje nam także kombinacje z krzesłami, pompki na poręczach, bądź też prowizoryczna ławka z ułożonych na przykład taboretów. To rozwiązania przejściowe zanim dokupimy sobie ławkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 10:39:28
Szukaj czegoś używanego bo cena może być zdecydowanie atutem używanego sprzętu. Ławka regulowana, stojaki, hantle regulowane, drążek, gryf i masa obciążenia to podstawowy sprzęt.
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 mam zrobić wszystkie te ćwiczenia czy [...]
[...] w tym ćwiczeniu to łokcie wskazują, który rejon będzie pracował najbardziej. Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
[...] klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) BARKI: Push press 5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 TRICEPS: Wycisk [...]
unoszenie bokiem ok kiedys robilem mds unoszenie bokiem siedzac lawka kat 60st potem siedzac 90st potem siedzac odwrotnie 90st fajnie paliło ja wycisk zza karku mam taki slaby jak nie wiem tzn porównując do PP np PP robie 70kg x 5 a zza karku 40kg na pare powt (6-8)
[...] sztangielek, skos górny 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-6 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 2s. 10-8 powt. 4. Pompki na poręczach 2s. 8-6 powt. 5. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt. Jeśli nie, to co zmienić ? P.S można się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie? Niestety nie mam jeszcze 50 postó.
[...] by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt