ławka

No dobra, wiec tak: 1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia [...]

Minsk Mazowiecki-o puchar burmistrza,ciag,lawka,siad,waga przodem i wyciskanie odwaznika

+ bardzo solidna wykonane ale nie mam Fotek ( postaram się nie długo wrzucić Ławki do wyciskania pozioma Ławka do wyciskania poziom /skos - regulowana !! - możliwość wyboru koloru czarny lub biały Pozdrawiam !! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-06 23:46:29

to jest ławka rzymska i chodzi wlasnie o cwiczenie na prostowniki grzbietu, Co do wioslowania sztangielkami na siedząco to moze byc problem, mozesz sproobowac wioslowanie w opadzie tlowia z podporem o ławke.

Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]

no i tez zaglosowalem! startowalem - z tym ze jesli o sama lawe bylo to tak dawno ze "prawie nie pamietam" Lawka nie jest. nie byla i raczej nie bedzie moim ulubionym bojem. w pierwszych zawodach w jakich wystarowalem zdolalem wycisnac 120 kg i NIE bylem ostatni! (i bylem z siebie strasznie dumny) :-] hihihi . . . . Pozdrawiam,

nie,nie, nie na dole. ławka do góry,tak pod kątem ok.35 stopni. (wyżej ustawiona przenosi znaczny ciężar na barki) wykonuj 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem,nie wiem jaki dla Ciebie jest mały,ja robie pustą sztangą. Wypełnij profil,będzie nam łatwiej coś Ci doradzić. Przy okazji mam pytanie do Tyki - robić rozpiętki czy nie? (kiedyś wyciskałam na [...]

Witam Narazie tylko to co mam w domu czyli ławka z regulacją góra, gryf prosty i łamany, hantelki oraz drążek. Bedzie ławeczka do brzuszkow. Celem jest masa i sila. Oczywiscie przeczytam posty ktore dales i jesli nie bede czegos rozumial to napisze. Z suplementami narazie damy spokoj jak radzisz:) Jesli masz jakies propozycje do czego kolwiek [...]

Przy tej muskulaturze i sile - przysiad 240 kg, ławka 155 kg, martwy ciąg 215 kg, trójbój 605 kg (wielokrotna medalistka Mistrzostw Europy i Świata w trójboju i wyciskaniu) - na Mistrzostwach Europy zajęła dopiero piąte miejsce.

[...] 1-2 lata. Nie zacznie wyciskać od 100 kg...no chyba że :).... a nawet i wtedy zawsze może taką ławkę wzmocnić we własnym zakresie. W tym momencie potrzebna mu jest klasyczna ławka z podstawkami pod sztangę i najlepiej z przyrządem do nóg ( najlepiej wykonana z profilu powyżej 5 cm - sam taką miałem i dlatego taki wariant podaję )... a co do [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

moja historia jest dosc krótka jak byłem mały to miałem chore nerki i brałem leki od których sie duzo tyje.jak sie ma 8-9 lat to tak bardzo nie przeszkadza.ale jak zacząłem chodzic do gimnazjum to wiecie:nowe towarzystwo,dziewczyny.trzeba było cos ze sobą zrobic.mój sąsiad zrobił biedną siłke w suszarni(dwie hantle,sztanga z rury i cegieł,łąwka z [...]

miejsce do robienia brzuszkow (lawka skosna i dipping) oraz porecze.

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion [...]

ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]

klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

a wiec i jeden z moich silowo- wytrzymalosciowy bez zbednych opisow ci ktorzy beda w stanie wszystko zrozumiec to wlasnie o takich uczestnikow tego postu mi chodzi, skrocone przrew do jednej minuty czasem wymuszaja zapas powt. od 4-2 powt. 1dzen: martwy ciag klasyczny sama sztanga, 60kg, 90kg, 100kg, 2x110kgx4, 1x115kgx2, 3x120kgx2, 90kg [...]

No mi tez sie zle cwiczy jak nie podpieram sie nogami dobrze ziemi tylko ze u mnie to jest problem bo ławka jest dosyc wysoka i nie dostaje nogami do ziemi niestety Bog nie stworzyl mnie wiekszym. to jest z deczka uciazliwe :)

ja dysponuje ławką sztanga i sztangielkami wiec mam troche ograniczony dobor cwiczen... ale przyloze sie do techniki skoro tak mowisz:P thx

Ja miałem stagnację na ławce, a odkąd zacząłem robić ciężkie przysiady (serie ćwiczebne 80 - 90% CM), ławka poszła w górę o 10 kg. w 7 tygodni.