ławka

[...] | 8x75kg | 8x75kg | 15x55kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 11x110kg | 10x110kg | 10x110kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 15reps | 12reps | 12reps | 12reps Chęci na trening były ogromne, ale czułem się jakby mi ktoś prąd odciął ;-D Trening sam w [...]

[...] cięzar nieznany na tej maszynie ;-D 3. Przyciąganie V-drążka w siadzie 2s8-10, 1s12-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x50kg | 12x50kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 11x32,5kg | 11x32,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 3s20reps 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s20reps 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie [...]

[...] | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Jedynie co to udało się utrzymać ciężar z poprzedniego treningu, a dołożyć byłem w stanie tylko przy [...]

[...] 9x65kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 8x110kg | 8x110kg | 8x95kg | 12x70kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie z kablami 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | [...]

[...] 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | 12x40kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x35kg | 20x35kg | 17x40kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze [...]

[...] dolnym zza głowy 24x60kg | 15x70kg | 14x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 11x50kg | 15x40kg 6. Dipsy 8x25kg | 8x25kg | 12x15kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Unoszenie nóg do świecy 4s10reps Tak mi barki nabiło, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, tak piekły ;-D Ogólnie ciężary staram się zachowywać [...]

[...] maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32,5kg | 12x32,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 19x40kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg 8. [...]

[...] jednorącz maszyna 4s10 5. Facepull 4s10 6. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4s15 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 4s15 8. Narciarz 4s15-12 9. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s12 11. Ab crunch 3s15-12 Z początku szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po [...]

[...] | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) Jak ustawiasz oparcie ławki? Raczej pod prostym kątem czy jesteś lekko odchylony? 5 serii łączonych, szacun! Przodem do ławki, ławka taki skos 70stopni, hantle przed sobą ;-D No te 5 serii i mam dość barki tak palą, że nie wiem jak łapy ułożyć by poczuć lekką ulgę ;-D

[...] 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] na wyciągu nachwyt 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 7. Uginanie młotkowe 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Spięcia brzucha ławka skos- 10. Ab crunch machine Mega, mega trening ;-D Nabicie peetarda ;-D No, a trening we dwójkę to już dopiero baja, nakręciliśmy też vloga z tego, więc wpadnie pod [...]

[...] dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza [...]

[...] | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż zwykle, która jest otwarta od 6, by mieć jeszcze chwilę w domu po treningu ;-D Na początku było okej, do póki nie [...]

[...] | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Trening bajka, bo takie pobudzenie i skupienie, że aż miło ;-D Do tego nowe słuchawki, dobra muzyka i był polot ;-D No i o dziwno zero bólu w [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith 50x100kg | 40x120kg | 32x140kg + 3xdrop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 40x105kg | 33x125kg | [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 33x110kg | 32x120kg |24x140kg + 2x drop Trening elegancki, nabicie też git ;-D [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 13x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 54x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x270kg | 40x320kg Znowu wszędzie [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x280kg | 44x325kg Mega bo znowu [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 47x120kg | 44x130kg | 35x140kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 37x80kg | 37x80kg + drop 10x60kg [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg Trening spoko, na spokojnie i nawet nie łapała mnie zadyszka, co [...]