ławka

[...] lub u dołu + drążek do podciągania się -Modlitewnik -Gryf Mocno łamany -Sztangielki -Gryf prosty -Ławka prosta pod wyciskanie -Miejsce siedzące pod kątem 90 stopni -Mała ławka prosta (jakieś 90 cm max) -Do tego zestaw obciążeń (tego jest najwięcej i starczy na wszystko) Mam nadzieje że dobrze opisałem te przyrządy ponieważ nie jestem pewien [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]

[...] //-przysiady wykroczne 12/10/8/6 -wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12 Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10 CZWARTEK: grzbiet: -wiosłowanie ze [...]

[...] ustawienia skosu w górę ale wtedy głowa nie mieści się pod sztangą więc o co chodzi? Ławka skos w dół zrobiona przeze mnie, zespawana z rurek ze stojaków na rowery a sama ławka jest z deski do prasowania :) Tutaj to każdy fan Pudziana wie o co b... Tzw. Siedzisko wypoczynkowo-treningowe oraz centrum muzyczne w jednym. To co stoi w szafce [...]

Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Trening : Klata+biceps Klata: Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): [...]

[...] -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + KAPTURY *Podciąganie na [...]

Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

[...] Zastanawiam się czy nie zrobić "rzeźby" z tego co jest, tak na lato, a w zimie masować. Chcę jakoś wyglądać bez koszulki i nie bać się jej zdjąć. Sprzęt jaki posiadam to ławka skośna, drążek, ławka regulowana ze skosem dodatnim, rowerek, hantelki 2, 2 gryfy - duży i mały, i 75 kg obciążenia. Nie zależy mi na sile jak na jakimś sensownym [...]

[...] dotego siłwonia zrobiłem rozpiske i siete. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : ławka skośna 4 *10 )

Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]

[...] dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] czasu do czasu ćwiczyłem z bratem, ale żadko. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, drążek, gryf+obciążenie 4x sztangielki 5-8kg. Dieta: Chwilowo brak ale jutro zabiore się do układania. Przeciwskaznania medyczne: brak. [...]

[...] na barkach 4 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Uginanie nóg siedząc 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie 5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ŚRODA: wolne CZWARTEK: barki + triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. [...]

[...] kontuzjami Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]