[...] robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie. A na prostowniki co leci ławka rzymska ? Jak jest z wiosłami itd musisz zrzucić troche ze sztangi bo odczuwasz ból / dyskomfort czy jak ?
Każdy sposób dobry. Ale ustaw sobie kąt około 30 stopni (dodatki) i wtedy spróbuj. Kąt idealny żeby minimalizować zaangażowanie naramiennych a jednocześnie fajnie pracować nad całością klaty. Pozioma ławka wcale nie spowoduje moim zdaniem mniejszego zaangażowanie przedniego aktonu naramiennych. W skrajnych przypadkach może ono wręcz wzrosnąć.
[...] tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. Powiedział że lepiej skupić się na górze klatki... Nie wiem czy to słusznie? Mogę dodać jeszcze, że w moim [...]
[...] kierowcy. Zobaczył biegnącego kloca to się zlitował. Triceps+Biceps, Brzuch i 20 min cardio Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 3x Uginanie z hantlami siedząc,ławka pochylona, supinacją 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, szeroko, chwyt neutralny 3x Uginanie z hnatlą w opadzie tułowia 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego [...]
No , wykroki rządzą /-)_ 18.04.2015 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -5kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało [...]
[...] mam wrażenie, że podbiera mi HK bo zaczął zachowywać się jak ja 8-) Po treningu byłem taki nabuzowany, że CF omyłkowo wytrzepałem w szejkerze |-) Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 9 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 54,5 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 3 x 12 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma [...]
[...] mnie nosiło z oznakami obłędu :)) Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do siły. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 11 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 x 12 x 57 / 1 x 11 x 57 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 14 x [...]
[...] cały test. Przedwczoraj skończył się CF :'-( ale mam jeszcze puszkę Iron Recover, który już wcześniej kupowałem i byłem z niego zadowolony. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 13 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 x 12 x 57 / 1 x 13 x 57 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 25 / 1 x 13 x 25 [...]
Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]
[...] moje hantelki to od 4 -50kg, Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i wariacje na ten teamat :)bo mozliwosci sa naprawde duze ,poczawszy od cwiczen jednostronnych,skończywszy na cwiczeniach z ławka ,na podlodze ,na piłce,stojac ,siedząc,leząc,nawet wiszac hihi! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-14 21:09:19
Witajcie z powrotem troche mi zajelo ogarniecie sie i poukladanie wszystkiego, przez to pol roku zmienilo sie w moim zycie prawie wszystko, najwazniejsze ze w koncu moge wrocic do regularnych treningow na ten moment mam do dyspozycji podstawy tj regulowana lawka, gryf, hantle, drazek, porecze i bosu. Przez te pol roku trenowalam nieregularnie w [...]
tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]
Zajęte dzisiaj racji do siadów, więc złamałem swoją odwieczna zasadę i przysiady nie poszły jako pierwsze danie. Nie wiem co to się odwaliło ale po 6ciu seryjkach uginania i prostowania nóg na maszynie siady weszły jak złoto (emotka wyszczerzonych oczu) czyżbym błądził tyle czasu, hmm. Obczaim następnym razem. Program złoty, progres co treming ;-) [...]
Z tymi posladkami.odwieczny problem...niestety czesc zawodnikow to strasznie.wykorzystuje i w rzeczywistosci faktycznie czesc ale powtarzam czesc.posladkow ma stycznosc z lawka ale wcale na tej.lawce nie leza tylko dotykaja a sam.zawodnik stoi praktycznie na.nogach i wiadomo robi taka sprezyne.mega.mostek.a.po probie dopiero.widac jak.cialo.sie [...]
[...] i umieral pol wieczora z bolem brzucha a moj byl pyszny #tylewygrac|-) Work 28.03.2017 Przysiad klasyk 3x10 10kg 10kg 12kg RDL 16kg 20kg 22kg Żołnierz 6,8,10 Wyciskanie ławka 6kg 8kg 10kg Biceps sup tutaj sie uczylam techniki wiec ciezaru nie licze Wspiecia Cc 15, 15, 15 Poczatek 20:00 Koniec 21:00 Dodatki Rozciaganie dołu No i [...]
Profesjonalna ławka treningowa FERROS, główny profil konstrukcyjny 60x60x3, Malowana proszkowo, obita oddychającym skajem. Wymiary ławki zgodne z IPF. ławka nowa identyczna jak na zdjęciu. Testowana wytrzymałość 900kg. Dożywotnia gwarancja na konstrukcje. W razie pytań proszę dzwonić na 694 245 186. Cena 1599 [...]