ławka

5-ki Ten trening nie mógł się udać. Odebrałem dzieciaki z przedszkola i szkoły. W planach był lekki obiad i na trening. Żona dzisiaj ma wolne, więc wjazd z dzieciakami do knajpy. Ja kurczaka nadziewanego z serem zawijanego w szynkę parmenska z ryżem ,dzieciaki po porcji spaghetti i po bezie. W efekcie zżarłem swojego kurczaka, dwie porcje [...]

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

[...] Wtorek łyżwy/basen, bieganie + taniec towarzyski Środa Klatka/Plecy +biceps/triceps. Ćwiczenia na antagonistyczne mięśnie robię na zmianę. -Podciąganie, Dipy po 5 seri -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] siłownia chyba byłaby tu najlepszym rozwiązaniem. nie ma aż takiego ryzyka,chodzi mi tu po prostu o to ze jak zrobisz sobie siłownie w domu, sztanga obciążenie drążek ławka-to niemałe obciążenie. a co jak nagle zrezygnujesz cała kasa pójdzie się walić, a karnet tylko przeminie i będzie możliwość kupna nowego. jak już chcesz robić siłownie [...]

Możemy spokojnie T-maxa obniżyć o parę kg. Ale poczekamy do piątkowego treningu z ławką. Jak pójdzie ciężko, to jeszcze z 5 kg odejmiemy. W wąskim zejdziemy na pewno. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-03 20:27:44

[...] , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej. Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=eSMTDLIrdcs Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi [...]

[...] + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x28kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x47,3kg | 12x52kg | 10x52kg | 10x52kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | [...]

Trening A: WW: 1minx26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

[...] według wytycznych 30 serii po 10 powtórzeń, ciągnie sie to baaaaaaardzo długo ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 11 [...]

W tym planie i tak jest ławka zrobiona siłowo więc by wychodziło na to samo prawie a większe liczby powtórzeń są na wyciskaniu na skosie hantlami więc sam już nie wiem ale dzięki za rady. Mam nadzieję że ktoś jeszcze się wypowie

[...] 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 10x110kg / 15x90kg 10x110kg / 16x90kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 6x110kg / 13x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 12x24kg 12x24kg / 12x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 15x27kg / 15x23kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 5. Wyciskanie wąsko 1x4-7, [...]

[...] sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj możliwości treningu. Oczywiście to wszystko musi być poparte dietą bo bez niej efekty będą słabsze.

Ja mobilizację barków i łopatek wrzucam przed ławką,i jeszcze między seriami czasami, no ale u mnie to mus, bo mam lewą łopatkę przyblokowaną i jak nic nie zrobię, to krzywo wyciskam%-) Skróconą wersję ,robię codziennie w czasie rozgrzewki ,a teraz chcę w osobny dzień więcej czasu temu poświęcić + ułożenie mostek ,oczywiście to co robię przed [...]

Barki czuje tak jakby mi miały ręce podpadać. Do tego DOMSy na tricepsach. A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem [...]

Ja mobilizację barków i łopatek wrzucam przed ławką,i jeszcze między seriami czasami, no ale u mnie to mus, bo mam lewą łopatkę przyblokowaną i jak nic nie zrobię, to krzywo wyciskam%-)

[...] nabyłem rok temu pod choinkę :) ) .Siłownia po złożeniu mieści się na metrze kwadratowym w pokoju u dzieci ::-)Sprzet „dyskretnie” wciśnięty między łóżko a szafę ( ławka regulowana , strojaki , 2x hantelki , gryf prosty , gryf mocno lamany , drążek , roller , jakieś gumy , mata i 130kg obciążenia ) [...]

Zupełnie nie wiem, jak mam te nogi ustawić do legg drive, jak dam do przodu, mostek się rozjeżdża, jak do tylu, trudniej się zaprzeć, w dodatku każda ławka ma inną wysokość, szerokość i ustawienie}:-( tu się przyzwyczaję, to za chwilę będę musiała wracać na swoją siłownie...ech}:-( i jeszcze te sztangi...

Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu%-) Wczoraj PUSH znowu maly progresik PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9 2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg [...]

[...] z kolegą , który szykuje się na MP . Razem kompletnie inna bajka , zrobiłem trening życia można powiedzieć ze do pożogu bo był moment załamania xd Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x22pow 26x28pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x18x15 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 [...]

29.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 11x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x135kg, 11x115kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x140kg, 12x110kg 4. Fly press lekki skos 9x30kg, 13x24kg 5. Crucyfix leżąc 15x9,5kg, 9x13kg, 18x6kg 6. Unoszenie przy wyciągu zza pleców 15x5kg, [...]