ławka

lawka to akurat najmnieszy problem, bo naarzie moge cwiczyc na zwyklej lawce bez oparcia. ma sens robienie cwiczen partiami? kilka tygodni plecy, potem kilka tyg klatka? czy lepsze efekty da ACT? no i wszystkei te treningi sa na mase raczej kierunkowane

Lepiej wstrzymać się z zakupem i dozbierać parę groszy do konkretnego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html

NICK: Elendil PŁEĆ: Męska WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ( 12 miesięcy przerwy wcześniej 28 miesięcy ) WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : około 28 miesięcy treningu w 3 seriach, CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie z [...]

[...] na siłowni : 1.5 (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

@ TheMateusz997 Wielki szacunek za wkład jaki włożyłeś w stworzenie samemu sprzętu, bardzo fajnie to wygląda, a ławka jest bardzo podobna do naszej :-) Ile czasu zajęło Ci zrobienie sprzętu jeżeli można spytać ? Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

waga 95 kg 178 cel masa ,dietę mam dopracowaną sprzęt w sumie ławka regulowana 2 hantle po 18 kg regulowane i drążek z linkami plus kolyska do brzuszków

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

Grzbiet: Martwy ciag Nogi : Przysiady Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion

Ławka

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2 dobra ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 gryf 180cm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 i najprostszy wyciąg do tego koło 80-100kg obciążenia i wszystko

Kiedyś martwe ciagi nie były tak " modne "jak dziś. Wykonywało sie te kulturystyczne,albo rzymska ławka i na tym było koniec. /SFD/2021/2/24/33d88334d85c4658acaf03795b762fa1.jpg

[...] cwiczenia lecz upierasz sie przy nich to sugeruje ustalic rozne chwyty dla kazdego z nich/waski, szeroki/ cwiczenia na barki ok nie masz ćwiczen na prostowniki grzbietu /ławka rzymska albo martwy ciąg/ na klatke masz 4 serie a na uda chcesz robić 2 i uwazasz ze bedziesz rósł harmonijnie?/nie znam Twojej budowy wiec jesli nogi masz bardziej [...]

atlasy nawet z górnej polki to nie bedzie to samo co wolny ciezar tazke sobie to odpusc na początek wystarczy Ci -ławka regulowana - gryfy krótkie, gryf prosty, ew dodatkowo łamany - obciążenie - drążek z takim zestawem już mozna robić dobre treningi, zdecydowanie lepsze od jakiegos super atlasu który tak naprawdę w mojej opinii jest mało warty i [...]

[...] Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga, sztangielki, ławka skośna, pozioma, drążek) Dieta : Staram się trzymać dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 [...]

KrisC W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że [...]

[...] kolejność ćwiczeń, która mu pasuje(nie mówię tu oczywiście o takich wynalazkach jak choćby trenowanie bicka przed wiosłem). W treningu który aktualnie wykonuje, gdy siad i ławka wypada w jeden dzień, zawsze wykonuje ławkę przed siadem, ponieważ wyciskanie nie zabierze mi na tyle energii żeby miało to wpłynąć na siady, a odwrotnie i owszem. [...]

[...] PROSTOWNIK GRZBIETU, i od razu po tym wykonuje (bez dania odpoczynku ) wioslowanie ktore juz przeciaza prostownik . "W treningu który aktualnie wykonuje, gdy siad i ławka wypada w jeden dzień, zawsze wykonuje ławkę przed siadem" Dużo jest roznego rodzaju podejsc ostatnio dyskutowalem na ten temat z AUTOPSY ktory jest podobnego zdania co [...]

trening jedna partia górna jedna dolna nic nam nie mówi, 35 min zależy co w tym czasie robisz, za malo konkretów podałeś, podaj dokaldnie co masz ławka skośna tzn płaskiej nie masz czy masz ławkę z regulacją kąta, co to są linki domyślam się że jakiś wyciąg, ale jedna, podwójny (brama) dolny górny, hantelki jakie, jakie obciążenie, rozpisz [...]

Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) [...]

[...] na siłowni : 1,5r (bez przerw 0,5 roku) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka ze skosem (wolałbym bez skosu, jest niestabilna) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ch**owy jak w temacie [...]