zwiekszanie masy z priorytetem na sile

moze zaczne od celu cwiczen... chce zbudowac mase, a potem rzezbe, ale nie chce przekroczyc granicy, kiedy masa bedzie mi przeszkadzac w szybkim
uderzaniu, bieganiu itp.
zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko plecy, barki i rece. moj "program" wyglada tak:

pon, sr, pt:
Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen
Szrugsy 30 p.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 p.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 p.
te cwiczenia powtarzam 3 razy, ale nie jedno po drugim, tylko w takiej kolejnosci, jak sa napisane.

pon, pt:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 p. x3 serie

wt, czw, sob:
20 pompek, zeby nie stracic na klacie.

teraz mam 17 lat, a tak za 1,5 roku mam zamiar cwiczyc jakas sztuke walki, jak bede mial prawko, bo teraz nie mam jak dojezdzac. czas chce wlasnie wykorzystac na przygotowanie sie silowo do tych treningow.

czy ten program jest dobry na sile?

zly

to co mam w tym zmienic? jak wszystko, to prosze o konkretna propozycje

ak cwiczyles takim planem to act

mam do dyspozycjoi tylko sztange do 22 kg i sztangielki do 16 kg. lawki nie mam. czyli mam robic te cwiczenia z tematu: "robimy forme na lato 2006"?

to domatora jak nawet lawki nie masz.

lawka to akurat najmnieszy problem, bo naarzie moge cwiczyc na zwyklej lawce bez oparcia.

ma sens robienie cwiczen partiami? kilka tygodni plecy, potem kilka tyg klatka? czy lepsze efekty da ACT? no i wszystkei te treningi sa na mase raczej kierunkowane

jak cwiczneie partiami? nie ma czegos takiego jak napisales.
A o act poczytasz jak znajdziesz w wyszukiwarce

https://www.sfd.pl/temat276691/ wedlug tego uloze jakis plan i dam do sprawdzenia. warto do tego dorzucic apteczne ZMA?

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora


Poniedziałek: klatka + bicepsy

Klatka:
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek: nogi

1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15
2) MC na nogach prostych - 3x15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

Środa: wolne

Czwartek: barki + tricepsy

Barki:
1) Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Tricepsy:
1) Pompki na poręczach 3x12
2) Pompki w podporze tyłem 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12

Piątek: plecy

1) Podciąganie na drążku 3x
2) Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12 + do klatki 3x12
3) Szrugsy 3x15
4) MC 3x12

ponawiam prosbe o sprawdzenie mojego programu