ławka

up.. została tylko ławka.

[...] Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce : siad: 97.5 kg, martwy: 140kg, ławka: 87.5 kg Teraz co do tematu kolejności ćwiczeń tak jak pisałem jest to po części push pull z racji tego, że chciałem siady i lawke zrobić kolejno w poniedziałek i [...]

[...] Restrykcyjne liczenie kcal w kcal, w Twoim przypadku nie jest konieczne, powoli będziesz uczył się dyscypliny oraz prawidłowych nawyków żywieniowych. Tak jak RION wspomniał. Atlas to bardzo kiepski sprzęt do pobudzenia własnego ciała do wzrostu. Wszystko co jest Ci obecnie potrzebne to sztanga/drążek/ławka i stojaki. Więcej nie potrzebujesz.

ja bralem przez 10 tyg dece + prolo obwody mało poszły , ogolnie +7kg na wadze ; + 10kg w serii na biceps + 30kg wyciskanie na klatkę < ławka prosta > nie cwicze siłowo , ale masowo więc na wyniki siłowe nie ma co patrzeć. ogólnie małe wyniki po tym cyklu ponieważ brałem : 200mg e7d decy 200mg e7d prola wiec za małe dawki w stosunku do [...]

[...] listopad 2015 do czerwiec 2016 Uprawiane inne sporty : rower w różnej ilości czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : j/w sztanga,hantle,ławka Dieta : Na mase 3000-3300 kcal zależy od dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : 0 Zażywane suplementy : Jeśli gainer się wlicza to planuję [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :Redukcja i i utrzymanie,zwiększenie tkanki mięśniowej. Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb [...]

Dzieki, nast razem bede wiedizal, a ze teraz juz za pozno to podam te dane w temacie, więc/ Płeć: M Wiek: 18 Waga:80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż: 1,5r. Brak*********ych innych sportów. Dostep do sprzetu : Sztanga prosta, sztangielki, łąwka prosta i skośna. Dieta: jest Brak przeciwskazań Suplementy: Kreatyna 1250 Olimp Mega Caps, [...]

[...] jaki zaplanowałem sobie na środę(zamierzam robić metodą A,B,A): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s- 10 pow. Plecy: Martwy ciąg 3s – 10 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s – 10 pow. Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s -10 pow. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 10 pow. Biceps: Uginanie ramion z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

dzieki ale nie moge zrobic na maszynie bo ćwicze w domu a jak narazie tylko lawka, sztanga i obciazenia no i male gryfy..

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Podciąganie sztangi do brody Uda: 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Wyciskanie na suwnicy 7. Prostowanie nóg siedząc 8. Uginanie nóg leżąc 9. Wykroki Łydki: 10. Suwnica Brzuch: 11. Spięcia brzucha- ławka płaska 6s.

[...] z przodu 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 4. Podciąganie sztangi do brody 3s Uda: 5. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 6. Wyciskanie na suwnicy 4s 7. Prostowanie nóg siedząc 4s 8. Uginanie nóg leżąc 4s 9. Wykroki 2s Łydki: 10. Suwnica 5s Brzuch: 11. Spięcia brzucha- ławka płaska 6s.

Znalazłem na allegro coś takiego: https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-skosna-sztange-skladana-11153707003 2 razy wyższe maksymalne obciążenie, niż te podane w tej pierwszej, marbo to nie jest, ale chyba wygląda nieco solidniej do tego tak jak na początku te stojaki: [...]

Jesli stojaki pasują na wyokość to jest ok Ta ławka z marbo z olx znacznei lepszy wybór Bitumiczne sa duze i grube , zajmują dużo miejsca i jak na poczatku mogą być tak z czasem zaczniesz dostrzegać dużo minusów , jednak na początek mozesz kupić podstawowy zestaw a za rok zaczniesz kupować żeliwne i podmieniać Ja mam takie stojaki w domu i od [...]

Jeszcze jestem w trakcie budowania i kupowania wszystkiego, ale kilka rzeczy już kupiłem i dzisiaj może nawet spróbuję jakiś pierwszy trening na nich zrobić. Zebrałem trochę więcej pieniędzy, a w poprzedni weekend były przeceny 20% na wszystko w sklepie marbo i wyszło, że większość rzeczy właśnie kupiłem stamtąd. Dosyć sporo wykroczyłem ponad [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

Podsumowując : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s [...]

[...] na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B [...]