Witam szukam planu ,pomocy w zbudowaniu treningu

Cześć , mam na imie Damian , mam 15 lat .
Kupiłem sobie atlas (energetic body 5000 ) http://www.sportowyraj.pl/advanced_search_result.php?  keywords=atlas+energetic+body+500&osCsid=0ssaj3muv17fq6tga4iotu9od3&x=0&y=0 oraz ławeczke (regulowana pod sztangę HS-1055 ) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html . Dodam jeszcze że do ławeczki kupiiłem sztangę o wadze 10 kg i 4x po 5kg obciążenia , mam hantle jeszcze 2x. Na siłownie jeśli chodzi o staż to chodziłem przez 2 tyg ( za granicą na wakacjach) miesiąc wcześniej . Jestem początkujący jesli chodzi o pakowanie czytałem trochę o budowaniu masy mięśniowej , rzezby .Ważę 79 kg i mój wzrost wynosi 178 cm . Chciałbym abyście mi pomogli dobrać plan pod te sprzęty które podałem wyżej , bym był bardzo wdzięczny .
Suple , sterydy , kreatyna nie wchodzi w grę , ponieważ jestem jeszcze za młody i brak mi trochę pieniędzy . Trenować moge 3-4 razy w tygodniu . Dodam ,że jestem zdeterminowany . Wiem ,że początki są najgorsze jak dla początkujących . Prosił bym o pomoc i daje zdj klatki piersiowej , chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mase mięśniową .
p.s chciałbym mieć zgrabne ciało ( zrzucić tłuszcz oraz przybrać mięśni )

Lepszym rozwiązaniem zamiast tego atlasu byłoby kupienie sprzętu w postaci wolnego ciężaru bo atlas jest mało ekonomicznym i praktycznym sprzętem.
Możesz skorzystać z artykułu podwieszonego pierwszy rok treningów i wybrać jeden trening dla siebie

Witam.

Nie wrzucałbym do jednego wora sterydów z odżywkami i suplementami. Jesteś jeszcze młody, osobiście sugerowałbym stworzyć zdrową, zbilansowaną dietę i mieć podgląda na to jak jadasz. Restrykcyjne liczenie kcal w kcal, w Twoim przypadku nie jest konieczne, powoli będziesz uczył się dyscypliny oraz prawidłowych nawyków żywieniowych.

Tak jak RION wspomniał. Atlas to bardzo kiepski sprzęt do pobudzenia własnego ciała do wzrostu. Wszystko co jest Ci obecnie potrzebne to sztanga/drążek/ławka i stojaki. Więcej nie potrzebujesz.

Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 - 5 razy dziennie bogate w warzywa, białko , zdj klatki





Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-17 13:49:22

Dać link do treningu ( planu )
* zle napisałem


Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-17 13:54:41

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie trzeba jeść dco 3-4 godziny. Takie zalecenie wyszło z obiegu.
Ilość posiłków jest wysoce indywidualna.

To wygląda jakbyś robił zdjęcie detergentom.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 15:12:07

Przy okazji :D dzięki za link

Jak przeczytam wszystko w ,,pierwszy rok treningu " to się odezwe

Twoim priorytetem teraz jest dobre ogarnięcie sobie odżywiania bo ono jest najbardziej istotne plus trening całego ciała i więcej na razie nie potrzeba. A widać, że tłuszczu też trochę na Tobie siedzi

Wiem , wiem siedzi i to nawet sporo chcem coś zrobić z swoim życiem a nie siedzieć na fotelu i oglądać filmy i się żalić , że jestem gruby ( tak jak inni to robia )