ławka

[...] 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 Zamiast ćwiczeń 4 i 5 - odnaleziona maszyna na barki 6) allachy 6 x 12 - zamiast allachów (boli mnie trzymanie sznura) były skłony tułowia ławka skośna 3x20 oraz wznosy kolan 3x20 Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-04-27 23:22:08

[...] uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 (zamiast tego było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5) Prostowanie tułowia 3 x15 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 Dieta trzymana cały czas bez zmian, czyli obżeram się aż miło ;-)

[...] 4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 Dzisiaj robiłam barki: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] 4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 A w środę robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 [...]

[...] GRZBIET + BRZUCH 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 3 x12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 7) scyzoryki 3 x 20 Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-06-07 22:49:54

[...] karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 4 x 10-12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) scyzoryki 3 x 20 + tradycyjnie 30 min. cardio Menu z dzisiaj: 1) 50g owsa, 5 białek, truskawki 2) 200g ziemniaków, 100g kury, papryka 3) 50g ryżu, [...]

[...] karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 4 x 10-12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) scyzoryki 3 x 20 Było też oczywiście pozowanie przed treningiem. Dzisiaj też znalazłam godzinkę, żeby urwać się na salkę i popracować trochę z [...]

[...] 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Przed oczywiście pozowanie, po 30 minut na orbim, suplementacja zgodnie z planem. Aha, no [...]

[...] 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 a dzisiaj były plecy + łydki 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) [...]

[...] 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Przed treningiem było pozowanie, po treningu 40 minut na rowerze. Dzisiaj rano też 40 minut na [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Wczoraj były plecy z łydkami 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 a dzisiaj plecy z łydkami: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) [...]

[...] Zazwyczaj po treningu padam na twarz %-) Robię trening z piłką, a co do ćwiczeń z drążkiem, sąsiad miał kiedyś siłownię, został mu po niej wyciąg górny i dolny + ławka i dwie maszyny na których robię nogi, dlatego niektóre ćwiczenia zastępuję właśnie na tych maszynach, bo tam mogę dokładać ciężarów,co też wczoraj uczyniłam i już po [...]

smieje sie tylko. ja wlasnie zastanawiam sie nad kupnem wyciagu + nowa ławka bo moja już w ch** sie wysłużyła i cała sie buja %-) a w przyszłości możliwe ze suwnice do nóg ale to juz wydatek ponad 2000.

No dobra, masz mnie, na zestawy nie patrzyłem %-) W takim razie ławka ze stojakami i modlitewnikiem 80zł taniej,:-)

[...] 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec przy klatce, 35 kg x 20 Wyciskanie hantli ławka płaska 23 kg x 10- 12, 17kg x 20, 2 s 15 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego [...]

[...] że nie pamiętam dokładnie jakimi ciężarami robiłem Wyciskanie hantli skos+ 30 stopni 2 s rozgrzewkowe 4 s robocze po 6- 11 powt ciężar między 20 a 30 kg Wyciskanie hantli ławka plaska z rotacją 3 s po 10 powt ok. 18- 20 kg na hantel 4 s 12 powt taki sam ciężar Wyciskanie gilotynowe sztangi, smith 1 s ok. 12 powt, 2 s 8 powt, 3 s 12- 15 powt, 4 [...]

[...] trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. 5-8 powt Wyciskanie sztangi ławka płaska 45 kg x 12 50 kg x 10- 11, 55 kg x 10( w tempie 5010 3 pierwsze serie), 40 kg x siodemkowanie Wyciskanie sztangi skos +, smith 40 kg x 10- 12, 35 kg x 12- 15, 2 [...]

[...] planem Piotrka: Push: Łydki 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 plus rozgrzewka na rozpiętki butterfly 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8 Dipy 2x12-15 Rozpiętki butterfly 3x15-10 Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / 4x-15-10 Wyprost zza [...]

Cześć! Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie. Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :) Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej. 1. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]