ławka

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

[...] podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka : Rozpętki 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: wyciskanie zza czoła 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na [...]

Dzięki Mistrzu :-) Poniedziałek --trening wypychanie ''10''-tki --nowy zakup sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli 1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka [...]

Najsmieszniejsze jest to że moja lawka na skosie zaczyna doganiać ławke płaską. Teoretyczny max wyciskania sztangą na ławce skośnej poszedł z 80.7kg na 94.4kg w 40 dni. Z kolei ławka płaska 95.2 -> 102.3 (2x slabszy progress). Różnica jest miażdżąca! Za chwile okaże się, że wyciskam więcej na skosie niż na płaskiej... bez sensu...

A co myślicie o takim podejściu: Pon (siła): BP 2s(rozgrz.) +4s SQ (hibar) 2(r)+4s BarbellRow 1(r)+3s OHP 1(r)+3s LegCurl 3s BicepsCurl 3s Sro (martwy + lekka ławka + akcesoria) IBP 1(r)+5s DL 1(r)+3s Chinup 3s Calves 2s GoodGirl 3s RearDelt 3s Pia (objetość + hipertrofia) SQ(Lowbar) 2(r)+4s BP 2(r)+5s Hips 3s HammerGripPullup 3s OHP 1(r)+3s Abs [...]

Środa Ławka skośna 20kg x20 40kg x5 50kg x5 60kg 3x5 Leg press: 110kg 2x10 (lekko) Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 Wyciskanie na hantlach: 30kg x6 10kg x20 24kg x10 Martwy rumuński: 80kg 2x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x15 Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z [...]

[...] 100kg 2x5 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x8 (ciężko) Leg curl: 45kg x12 Curle na biceps hantlą jednorącz 14kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x14 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Żołnierskie wyszło po zbóju chociaż ławka poszła gładko. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/25/2022 2:44:11 AM

Kelton HOTEL&SPA - ławka płaska do wyciskania PL1 Nowa jakość ławki do wyciskania na płasko. Projekt powstawał kilka miesięcy. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=PL1&us_id=14358340 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/106 Kelton HOTEL&SPA - ławka do wyciskania pod kątem [...]

[...] na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 [...]

[...] ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min KLATKA 55min 1/ławka pozioma wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg po 6 dniach zamiennie 1a/ławka skośna wyciskanie sztangi 15xgryf+12x50kg+10x55kg+8x60kg+6x65kg [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

PON (KLATKA) ławka płaska (średnio) ławka płaska (wąsko) rozpiętki na płaskiej rozpiętki na skośnej ławka skośna (szeroko) ławka skośna (wąsko) WTO (RAMIONA) nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) przedramię biceps sztanga triceps sztanga biceps hantle triceps hantle CZW (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka [...]

[...] feel the power /SFD/Images/2015/11/22/d78f18999e80448581dd3032ce8b3263.jpg /SFD/Images/2015/11/22/ea4e4bb228a041e1bf92e6311808789e.jpg DZIEŃ 26 - wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 drop - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - wycisaknie sztangi ławka skos dodatni 3x12 drop - rozpietkki ławka płaska 3x10 drop - unoszenie hantli w [...]

e raczej nie o to mi chodzilo ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria [...]

Pewnie Masti masz rację :) Pn Ławka 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ SQ 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Śr: MC 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Pt: SQ 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ Ławka 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Tydzień 2: Ławka 55% x 5 62,5 x 5 [...]

[...] byłam, a teraz na spokojnie.. Zdjęcia z endomondo nie wstawiam bo coś mi mail szwankuje. Łącznie trening zajął mi ponad 1,5 godz. TRENING B 10.04.2018 15.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, [...]

[...] z wczoraj w barkach i 4kach to z WL nic by nie było. Więc pokombinowałam trochę z tyłkiem. I aeroby małe wpadły. Spociłam się niemiłosiernie, ale oprócz tego dobrze szło. ławka rzymska na tyłek 3 x12p, odwrotna ławka rzymska na 2ki - 3 x12p martwy ciąg z linką wyciągu miedzy nogami 20kgx3sx12p martwy na prostych nogach z hantlami 6kgx20p, [...]