ławka

Tak więc dół. A. Przysiad że sztangą 2 x 5 1 x 5 B1. Bułgarski przysiad 4 x10 B2. Uginanie nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

[...] przyzwyczaji będzie spoko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. zapomniałem jak te ćwiczenie się nazywa chodzi o środek klaty tak jak by "przesuwanie" hantla nad klatą i niby za [...]

[...] twarogu + jajo na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07d05d0ef82440b98fe4f0b593214960.png Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

[...] 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, 12kg/12 x 2 WL wąsko: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/8 x 3 Ciężary obniżone, ale dość fajnie trening wszedł. Dziś czuję się przyjemnie %-) Jedzenie z ostatnich dni: Jajecznica + tost [...]

[...] 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 18kg/8, 14kg/10 x 2, 12kg/12 WL wąsko: 57,5kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/10 x 3 Trening dla mnie bardzo przyjemny. Jestem wypoczęty, więc wszystko wchodzi elegancko :-)) Do końca dnia odpoczywam, pakuję się i przygotowuję na [...]

[...] hantli przód + bok: 10kg/8 x 3 Wiosło sztangą1; 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym: +25kg/8, +20kg/10, +15kg/12, +10kg/16 Uginanie z hantlami ławka 60*: 8kg/8 x 3 Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/8, +10kg/10 x 2 Wszędzie powoli, systematycznie dokładam. Wyciskanie leżąc robiło mi się kiepsko. Robiłem na [...]

26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]

Ławka szeroka bo to dla dzików jest %-)

[...] x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: 10kg/8 x 3 Uginanie, ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak jak założyłem. Doszła korekta planu. Trochę ćwiczeń wymieniłem. Hantle na skosie już bez supinacji i tutaj będzie to bazowe [...]

[...] x 3 Rozpiętki na wyciągach siedząc na ławce: 4s Uginanie z łamanym, wyciąg dolny: 30kg/6, 25kg/9, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/5, 12,5kg/8, 10kg/10 x 2 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 7,5kg/max Cardio: 20min, 6,5km/h, 5* Trening wszedł pięknie, siła, pompa, moc! Dawno nie zrobiłem takiego dobrego treningu klatki. [...]

[...] 2 x 15kg/16 x 3 Brama, dół: 7,5kg/12 x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu dolnym: 30kg/8, 25kg/10, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/6, 12,5kg/8 x 2, 10kg/10 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12kg/8, 15kg/6, 10kg/max Cardio: 25min, tempo: 6, kąt: 10 Wszędzie jakiś progres zanotowałem. Albo ciężar w górę, albo powtórzenie dorzucone. Uginanie na [...]

[...] ;-) Wyc. z za karku: wave loading 5 do 45kg, 45kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/10 x 4 Unoszenie hantli w bok: 7,5kg/16 x 4 Podciąganie hantli do klati, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 20kg/5 WL wąsko: rampa 5 do 65kg Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 [...]

[...] 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 x 4 Francuz stojąc: 15kg/12 [...]

[...] bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem Kobiet w pracy ;-) Standardowo zaczynam klatkę od WL, ale niestety nie mogłem się doczekać na ławkę. Jedna ławka zajęta, gość mówi 3 serie. Drugi typ 4 serie. No to ja poszedłem zrobić skos. Wracam. Pierwszy skończył, wskoczyła moja koleżanka od asekuracji %-) Pytam tego drugiego, [...]

[...] siedząc: wave loading do 52,5kg Wyciskanie siedząc ze stojaków: 40kg/8 x 3 Unoszenie w przód łamany: 17,5kg/8 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 Hammer modlitewnik: 12,5kg/10 x 4 WL wąsko: r5 do 72,5kg Uginanie z prostym, chwyt szeroki: [...]

[...] z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: [...]

Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]