ławka

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

[...] juz podjałem i zaczynam od niedzieli bo potem by mi dni nie spasowały bym musiał kombinowac a tak to mysle ze bedzie git plan juz ułozony wiec jeden problem z głowy z ławka skos ujemny beda kombinował wiec do klaty juz nic wiecej nie dodajemy? paczke na sfd juz zamówiłem czyli białko , bcaa i paski do MC bo sie przydadza dziś tez [...]

[...] techniki (nagram filmik w czasie majówki) - dlatego nie podwyższam obciążeń. Problem też z wyciskaniem - pewnie mogłabym więcej, ale nie mam asekuracji. W dodatku skośna ławka ze stojakiem na sztangę ciągle zajęta. Robię na skośnej z osobną sztangą - nie ma sojaka powyżej na który mogę odłożyć - to też ograniczenie z ciężarem. Pozostałe [...]

[...] mam gryf o średnicy 25,5mm, na zawodach obowiązuje gryf olimpijski-29,5(chyba tyle ma…). Naprawdę to robi wielką różnice, przynajmniej dla mnie. W dodatku inna ławka, ale cóż musiałem startować. Zaczynałem od 100kg, ciężar ten podniosłem bez większych problemów, kontrowałem swoje ciało. Jednakże nie byłem przygotowany na to, że [...]

-Oprzyj sztangielki na kolanach/udach. -Usiadz, zadbaj by lawka byla dosc nisko. Mozesz dac jakies podwyzszenie pod stopy. -Pochyl sie nad sztangielkami i zacisnij bicepsy w pozycji koncowej.. -Teraz sila lydek zainicjuj przetoczenie sie na lawke. Tulow jest nieco zgarbiony. Sztangielki sa przytrzymaywane za pomoca bicepsow i sila miesni brzucha [...]

dragon co ty tak jesz bez przerwy slusznie anglia wtopila slusznie francja wygra slusznie niemcy wtopia mistrzostwo za***ista lawka kojot myslalem na poczatku ze to jakies lozko w szpitalu z osprzetem medycznym zagladac do naszych testow dziekuje

o ****a brazylia przegrywa kojot ta ławka jakas nie pewna moja juz stabilniej wyglada dzisiaj na treningu wypadł mi hantel odlewany 6kg i pękł na pół

moj sprzet to gryf prosty jakeis 180cm na oko ponad 180kg obciazenia prosa lawka skos w gore modlitewnik i teraz jeszcze 2 gryfy do hantli to bede mogl robic wyciskanie chantlami jeszcze

no ławka solidnie zespawane, sa tez elementy z drewna i sporo osob na niej rekordy brało, a gryf jak gryf czyli dobry, a ja w domu mam tylko krotki, czyli do dupy

Siema Jak myslicie co można kupić na siłke za 200zł(mało ale zawsze) Napewno nie kupie bo mam ławka(skos) stojaki, sztangi, obciążenie, drążek Macie jakieś pomysły?

[...] x8 - Szczerze mówiąc to nie pamiętam czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie pamiętam %-) Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 19/22/24/26/32 x8 - Niestety ławka była zajęta to zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia :-) Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale [...]

Zwierzolud przysiad -210kg zaliczone Ławka - 145kg zaliczone Martwy - 222,5kg zaliczone Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-18 10:00:44

[...] Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg + rozgrzewka całego ciała 8-10 minut stacja 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 3 wyciskanie sztangi leżąc 50 kg (klatka piersiowa) 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 [...]

26.11.2008 Trening silowy FBW ( 5*5, w wersji testowej ) 60 min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie [...]

9.12.2009 Trening FBW, ok 70 min Przysiady, 60, 70, 80, 90, 100 kg /5 Lawka skosna 45, 50, 55, 60, 65 kg /5 Wioslowanie sztanga 30, 35, 49, 45, 50 kg /5 Wyciskanie zolnierskie 40, 45, 50, 55, 60 kg /5 Dipsy 8, 8, 5(5 kg), 5 (5kg), 5 (10kg) Podciaganie 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3. Brzuch i Lydki zaliczone.. Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem [...]

No i kolejne dwa treningi za mna. Wtorek 13.01.2009 Przysiad 50, 55kg/ 15 MC 65Kg/ 15 Lawka skosna 45kg/15 Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc [...]

No i mam sprzecior w chalupie ! Sztanga, ok15 kg i 35 kg zelastwa, lawka skladana, jeszcze jeden set hantli, ok 11kg. Bede sie staral ogarniac Tabate ze sztanga, ta 4 minutowa... KUBI, dzieki za linka, ktory wkleiles w swoim blogu ! Bardzo mi rozjasnil temat ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-18 14:05:20 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]

No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]

Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin... 1.09.09 FBW, 15tki Lawka na plasko, 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy... Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie [...]