ławka

Pereziusz - w zależności jakim sprzętem dysponujesz. Podejrzewam, że sztangielki i sztanga jest oraz ławka skośna także jest to wystarczające do trenowania góry i środka klatki. Proponuję na środek i górę klatki następujące ćwiczenia: - wyciskanie sztangielkami głową do góry - opuszczasz jak najniżej aby rozciągnąć klatkę a w górnej fazie kończysz [...]

Zbigniew Klimek - ciąg Zbigniew Klimek - ławka Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-18 10:11:29

[...] i pozwoli normalnie trenować. W dalszej perspektywie - jesień - próba zwiększenia siły w ciągu i ławce ale już typowym planem na siłę. Nie jednocześnie to i to ponieważ z doświadczenia wiem , ze jeśli w ciągu chciałbym dokładać i ławce to ucierpi na tym ławka. Co pierwsze pójdzie pod siłę zobaczymy. Obecnie myślę i rozważam taktykę na jesień.

[...] troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy barkach było [...]

[...] lepiej to się prezentuje aniżeli na fotach. Mam kiepski aparat. Nie jestem kulturystą dlatego pozowanie do niczego. Główne cele to jak wcześniej wspomniałem ciąg i może ławka. <<<<<<<<<<<<<<<< DZIĘKI>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> [...]

[...] Jedziemy razem w zmaganiach na rozwój tkanki mięsniowej. Animal - dzięki, stopniowo co sezon kategoria wyżej a jak już będziesz w Naszej to wówczas 500kg w siadzie, ławka 300kg i 500kg ciąg będzie u Ciebie na treningu. Polaco - taki mały jestem, że stojąc bokiem to jak kartka papieru dlatego nie mogłeś mnie namierzyć. Szkoda, [...]

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

Widze ze nowy trenio i miska poszly w ruch, super :-) 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg > muszę tu pokombinować, bo chyba ławka jest za wysoka, Ja na silce mam tylko wysokie lawki i robie to cwiczenie opierajac sie na stepie, najwyzszym jego wariancie. Ja na lawce nie dalam rady. Ale wlasciwie nie wiem czy koniecznie [...]

1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]

[...] *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) no w końcu jestem w miarę zadowolona, step na podwyższeniu sprawdza się znakomicie :-} 1b. podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 10 na 45tce / 3 (+ kilka bujnięć ) na [...]

... W poprzednim cyklu wykonywałem: Unoszenie tułowia z opadu 1x (na ławecce tak jak mówisz) z 15kg obciążeniem! - jeden mały szczegół ŁAWKA BYŁA ROBIONA PRZEZEMNIE I MA WIĘKSZE MOŻLIWOŚCI NIŻ ZWYKŁE (coś w rodzaju małego atlasu ale bez linek) - konstrukcja silna NIE OSZCZEDZAŁEM NA MATERIALE :) dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

[...] w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do ciężarów 40/60/80/100kg. Jednak w przysiadzie tylnym to się [...]

Mikers - "4-aby bardziej wyizolować pracę tych miesni spróbujcie w czasie uginania leżąc podeprzeć górną część ciała tak aby klatka była uniesiona nad ławką-przez to dociśniecie biodra do ławki a to zwiekszy izolacje miesni dwugłowych(oczywiście cieżar bedzie nieco mniejszy). aby jeszcze bardziej zwiększyć izolację tych mieśni spróbujcie uginań z [...]

[...] plecy 1. wiosło nachwyt 5 x 4-8 2. drążek nachwyt regres 3a. wiosło hantlą 4 x 10-12 3b. wyciąg górny zza karku 4 x 10-12 4a. prostowanie na wyciągu 3 x 12-15 4b. ławka rzymska 3 x 12-15 5. szrugsy 4 x 6-8 6. face pull 4 x 12-15 wtorek: 2-3h zajęć typu koszykówka, siatkówka,narty + 1,5h judo środa: 1,5h basenu Po każdym trenie 20minut [...]

[...] a tutaj obwody, szkoda, że źle kamere ustawiłem, jutro postaram sie cos nagrać. Wymysle sobię inny obwód. Np. przysiady/ławka rzymska/pompki na por/podciaganie/pompki na barki, których jeszcze nie umiem i jakies wskoki na cos czy skakanka. [...]

jedni nie umieją ćwiczyc inni umieją ale ławka płaska akurat do zwiększania masy a nie siły nie jest środkiem który ma wiecej + niż -, a niszczy stawy barkowe więc ... niewazne zreszta, nie spamujmy Pawsonowi PS no nie jaraj zioła w tej Holandii, tylko brałna (antykatabolicznie) Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-15 10:34:42

Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html [...]

jestem po treningu plecy+triko wypiska plecy superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy [...]

Poniedziałek 11.06.2012 "Po przerwie" W piatek treningu nie bylo bo bylem w domu i pojechalem na szoping do Rzeszowa %-) Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl. Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach [...]