Postaram się zaraz wrzucić te fotki nromalnie, ale macie: Mazy na wyciągu to nie rysy, tylko smar. Wajcha ta długa została w siłowni. http://zapodaj.net/3fe24474432d.jpg.html http://zapodaj.net/94b77a6255eb.jpg.html http://zapodaj.net/240e26db78fa.jpg.html http://zapodaj.net/e40ceb58795f.jpg.html http://zapodaj.net/23695292fba4.jpg.html Ławka [...]
[...] na siłowni : 19 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej [...]
staż około 7 miesięcy nug niema bo mam skrzywienie kręgosłupa niewielkie ale nie wiem zabardzi jakie ćwiczenia lekaż mi pozwolił ćwiczyć ale powiedział żebym nie bawił się w Pudziana mam sztangę hantle odciążenie różne 90 kg ławka prosta skośna i to all no i drążęk Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 19:57:31
[...] na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : [...]
[...] przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: Przysiad 130 , Martwy 120, ławka 90) Proszę :) Jeśli nie wiesz po co są powyższe suplementy to poczytaj ... Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2011-05-10 21:10:18
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 11x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 29 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 + orbitrek interwały 30 min [...]
WTOREK, 3.05.11, godz. 14:00, czas trwania 45min siad 180/5,5,5 ŚRODA, 4.05.11, godz. 18:15, czas trwania 1h15min lawka 140/6,6,6 waski 120/3 ; 100/8 triceps wyciag x/8,8,8,8 bajspes 6s po 8powt. PONIEDZIAŁEK, 9.05.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 187,5/5,5,5 prostowanie nog x/10,10,10,10,10 suwnica 165/8,8,8,8 troche zmienilem treningi [...]
Obciążenia z gryfem kosztowało około 1000 złotych więc reszta około 1700. Po paru miesiącach ćwiczeń na tym sprzęcie mogę Ci polecić: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001.Do tej ławki zamów sobie jeszcze Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + [...]
1-2 razy w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa , sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatyna [...]
to nie był maks ;) robiłem dodatkowo po 155x5 w pasie i opaskach na nadgarstki. to miał być ostatni raz w bandażach ;) na tamtą chwilę to bym 180x2/x3 siadł albo ok 190 na raz. Za 3 tyg trening już tylko w bandażach A załamania mięśniowego się nie ma co bać jak się ma 2-3ludzi do pomocy.W 5/3/1 tłukłem siady i martwy do załamania. Ale od [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, [...]