ładowanie przed zawodami

[...] nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy wybije pierwsze pierydolnięcie głową o przysłowiową ścianę. Dlatego można robić ładowanie 2 dni wcześniej. Wtedy ewentualnej treści jelitowej można się pozbyć. No ale już waga i tak skoczy od nagromadzonego gliko. Mi ciężko podopiecznym wytłumaczyć że te [...]

[...] biegiem w trakcie biegu o to ładuje w siebie jak by chciał nadrobić stracony czas na słodkie. Maciej jakbyś jeszcze zjadł owsiankę z bananem i z mlekiem lub ziemniaki tzw ładowanie na tydzień przed zawodami to biegłbyś z uśmiechem na ustach a tak byłeś nie przygotowany pod względem dietetycznym. I to nie ma nic wspólnego czy by robił 10x10 [...]

[...] kiedyś jeszcze zrobię podejście. EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po zawodach i po każdym treningu... Na codzień większość kiepsko się odżywia a te ładowania to usprawiedliwienie dla lodów, słodyczy [...]

[...] jaki rodzaj diety tłuszczowej. Optymalnie jest jeść ok 60g, tak by nie wchodzić w ketozę. Można też próbować CKD (5-6 dni węgle ok 20g by utrzymywać lekką ketozę), gdzie ładowanie węglami robi się po najcięższym treningu (lub dzień-dwa przed startem), by uzupełnić glikogen w mięśniach. Co do tłuszczy to polecam przede wszystkim książki Mauro [...]

[...] 5,6. 150g kury 2 łyżki oliwy i warzywa 7. 7białek jaj 2 łyżki oliwy i warzywa I w tym momencie czułem się jak kupa. Uszło ze mnie totalnie wszystko! środa Rozpoczynam ładowanie. Zero soli, przypraw i warzyw! 1. 150g ryżu 150g kury 2,3,4,5,6. 100g ryżu 150g kury 7. 50g ryżu 150g kury Zdecydowanie samopoczucie lepsze o 300%! Odstawiam tutaj [...]

Megan - bo one teraz wróciły do siebie po prostu 8-) };-) przed okresem + upały, to było dopiero %-) Sylwia - przed zawodami było 20g + ładowanie. Po zawodach zaczęłam od 30g, bo nie chciałam za wysoko zaczynać. Ale po wizycie ostatnio Artur powiedział, że mam wrócić do tego co było przed wprowadzeniem rotacji. A to właśnie było 40g produktu w [...]

[...] (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g) Sól: 4g do każdego posiłku A dzisiaj 8 worków ryżu,800g ananasa i 100g kokosowego więc bez zmian jeśli chodzi o poprzednie ładowanie,wody pije do 17-18 około 7-8litrów,sole 5-10g na cały dzień. Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -2x Sciąganie trójkąta do klatki na wyciągu dolnym -2x Sciąganie drążka [...]

[...] Wtorek, środa, czwartek - trening w bluzie, nawodnienie, odpowiednia szama, udało się wyjść już w sobotę na scenę w bardzo dobrej formie, jednak około 1,5kg cięższy. Inne ładowanie, zbieranie doświadczenia, ostatecznie zająłem tam 3 miejsce. 15 paździenik (tydzień po debiucie na mpjiw) [...]

Dzisiaj walcze z samym soba-dzien bez weglowodanow. Na szczescie jestem juz po pracy i zaraz ide sie przespac. Na 18 wybieram sie na ostatni trening przed zawodami... Jutro zrobie ladowanie weglowodanami,ale ilosci nie bede zbyt duze. Od ostatniego posilku dzisiaj bez soli,dzisiaj i jutro woda na maxa. Myslalem o tym,zeby zrobic sobie wolne,ale [...]

[...] wyszedłem pełny, nabity i czułem niesamowitą pompę mięśniową, z racji na czas oczekiwania na kolejne wyjście już zaczęło wodą podlewać i nie było tak dobrze, na Polski ładowanie tylko czyste i wyważone (biorąc pod uwagę poprzednie starty) jednak brakowało tego co na pierwszym wyjściu na Śląska. Po zawodach czysta dieta, po drodze do domu [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

hejka radosuaf! chodzi ci o "ładowanie węgla"(zależy od dystansu) u mnie wygląda to tak-na około półtoratygodnia przed zawodami zmniejszam udział węglowodanów w diecie na korzyść białka.po ostatnim mocnym treningu,na kilka dni przed startem wracam do węglowodanów. ale robię tak tylko przed większymi dystansami np.półmaratony,maratony [...]

Shrimp a w jakim celu jest to ładowanie? bo rozumiem odwadnianie, ale przed zawodami czy na koniec konkursów to wszędzie się pojawia ładowanie... a to do fot końcowych mi tak dziwnie pasuje tyle jedzenia :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-21 18:29:53

[...] Sopot;) jak wiadomo ostry cheat poszedł tydzień przed zawodami to trzeba było się przemęczyć bez węgli przez 5 dni%-) w końcówce ostatni trening to robiłem już siłą woli%-) ładowanie zaczałęm w czwartek po treningu przez dwa posiłki poszło około 400g węgli, piątek cały dzień posiłki po około 100g ryżu, rodzynki, 170g mięsa i warzywa. Wyjazd po [...]

[...] czw. raczej odpuszczę. Aktywna regeneracja, czyli co? Basen jakiś, rolowanie etc.? Z miską nie chcę za dużo kombinować, teraz jest w miarę OK. Jak zacznę ładować, to mi pewnie z kilo lub dwa dojdzie, a waga ma znaczenie. Może to ładowanie zrobię w niedzielę na tydzień przed, skoro luźny tydzień, to glikogen zostanie... wyjdzie w trakcie. )

[...] opcji abym się otłuścił nawet po dodaniu 10tys kcal. Podszedłem jedynie wodą, 2-3 dni i miałem wywaloną. Oczywiście każdy Ci powie że przed zawodami to nie ma opcji na takie ładowanie jak chcesz miec formę, możliwe, że miałbym jeszcze lepszą, nie wiem... Po kolejnych startach bede próbował nowych i innych metod to będe mial więcej do porównania.

[...] Dobra czas na jakąś małą aktualizację, żeby nie było, że sobie tylko gadamy z Cienkim %-) Jestem cały czas na diecie rotacyjnej, w piątek miałem ładowanie, standardowo na burgerach i czystej misce + 1 cheatmeal, wtedy wybrałem frytki z gyrosem i przyznam, że gorzej wyglądałem niż po pizzy - jakkolwiek to nie zabrzmi [...]

[...] forma do góry (przynajmniej jak na moje skromne oko). Doszedłem do 90,5kg na czczo. 8 dni niższej podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo instynktownie to ja chętnie bym się po prostu nawpyerdalał, a [...]

[...] widać jeszcze wyraźnie że trzymam wodę co mnie trochę martwi, a jest godzina 22. Wczoraj o 20 przyjąłem ostatnią porcję sodu (szczyptę do posiłku).Od wczoraj zaczałem ładowanie węgli (żurawina + ryz brązowy),więc jestem już troche wypełniony ale to i tak jeszcze nie to. Podczas ładowania nie przyjmuje żadnych protein ani tłuszczy. To co [...]

[...] we krwi i mięśniach, co powoduje rodzaj zatrzymania wody, które trwa godziny. W rezultacie woda nie będzie usunięta dopóki występuje zbyt duży poziom glicerolu. Jeśli ładowanie glicerolem jest połączone ze solą / aldosteronem / strategią wody przed zawodami, rezultatem jest wzrost pełności mięśnia oraz jego unaczynnienie przez zwiększenie [...]