ćwiczę od lat nie mam sprzętu

Witam Was :) Przejdę od razu do rzeczy. Mam 20 lat wzrostu 180cm i ważę 77kg. Ćwiczę w domu gdyż mam trochę sprzętu w trybie ciągłym od około 2 miesięcy. Był to trening głównie siłowy, trochę bezmyślny ale widać postępy. Teraz chciałbym rozpocząć trening bardziej przemyślany. Mianowicie chce rozpocząć trening na rzeźbę. Teraz chce Wam przedstawić [...]

[...] mieć takich dużych mięśni ud bo nie będę się mieścił w spodnie ) Poza tym codziennie trenuje nogi łącznie to od poniedziałku aż do piątku tj. łącznie 11 godzin treningu, a ćwiczę piłkę nożną już tak systematycznie od dwóch lat i też po tyle godzin, ale w piątek basen na odnowę biologiczną i rozluźnienie a w sobotę mecz gdzie gram od 70 minut do [...]

Ćwiczę już jakiś czas i nie wiem czy to w ogóle coś daje. A więc nie mam planu, ćwiczę nie regularnie itp. Nie wiem,a może nie umiem ułożyć planu treningowego. W bicepsie zauważyłem duży wzrost, no i chcę jakoś wyrzeźbić mięśnie brzucha. Dysponuje sztangą ławeczką mam także hantelki i atlas samoróbkę, no i od czasu chodzę do kolegi on ma taki [...]

Mam spory problem.. Mianowicie moje mięśnie praktycznie w ogóle nie rosną. Cwiczę od lutego zeszłego roku, ale nie miałem wtedy dostępu prawie do żadnego sprzetu poza ławeczką , więc tak na poważnie to zacząłem ćwiczyć od grudnia (wtedy pojawił się dostęp do porządnej siłowni) zmieniłem od tego czasu już dwa razy plan, a teraz od srody zaczałem [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s [...]

Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]

Witam jestem ektomorfikiem :) Szyja dluga, waski w barach, bardzo dlugie rece, praktycznie zero tkanki tluszczowej. Mam 18 lat, 177cm wzrostu i waze 68 kg. Poltora roku temu (waga 57 kg) postanowilem sie wziac za siebie cwiczylem w domu i zaczalem jesc i jesc az w koncu udalo mi sie dobic do wagi 62 kg. We wrzesniu chodzilem z kumplem na silownie [...]

Siemka, mam taka prosbe trenuje juz dosc dlugo bo okolo 3 lat z przerwami jednak nie mam zadowalajacych efektow, cwicze systemem klatka bicps barki nogi plecy triceps Staram sie nie robic 2 dniowej przerwy w treningu zalezy mi na naprawde ciezkim treningu i wzroscie masy miesniowej, jestem bardzo nie zadowolony z wygladu swojej klatki piersiowej, [...]

witam. jestem początkujący, mam 16 lat 180cm i 63kg wagi. od roku ćwiczę Muay Thai,ćwiczenia ogólnorozwojowe na domowej siłowni od 2 lat. nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, chciałbym brać jakieś białko wypatrzyłem: Whey Gainer PLUS AUTHENTIC- Activita. Nie wiem czy to jest dla mnie odpowiednie. proszę o pomoc kolegów którzy maja w tym [...]

Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak przegladam sobie czesto co tu piszecie. I chcialbym opisac moja historie, a jesli zechcecie przeczytac to bedzie mi bardzo milo. Otoz mam 18 lat od miesiaca. Wczesniej do czynienia z cwiczeniami silowymi nie mialem, no chyba ze tam raz na miesiac na wf-ie. Jednak raz przeczytalem artykul uzytkownika [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre [...]

Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]

Witam . Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm. Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam ) Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata . Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg. Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )?? Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie. Czyli mase [...]

Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające [...]

[...] i klatę o te 2-3 cm ? Ze sprzętu mam jeden hantel 8 kg. Dostępu do siłowni u siebie nie mam. Nie chciałbym też zbytnio zmieniać diety, bo nie chcę, żeby rodzina widziała, że ćwiczę. I tak bym musiał ćwiczyć w ukryciu, bo jakby mnie brat zobaczył, to by mnie wyśmiał :P No i na koniec, czy moje wymiary, waga itd. są dobre na 15 lat i 0 ćwiczeń ?

JAK ZROBIŁEM JAKIEŚ BŁĘDY TO PRZEPRASZAM! Pisałem to na szybko. Witajcie. Przedstawię się krótko. Jestem chłopakiem. Mam 14 lat. Ważę 45kg. 159+/- wzrostu. Posiadam w domu hantle 3kg. Ćwiczę od 3 miesięcy, co 2 dni ale efektów wielkich nie widzę. Trening wygląda następująco. 20 powtórzeń na lewą rekę, potem na drugą. Za 30 sekund powtarzam [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]