ćwiczenie nóg w domu

[...] siedząc ze sztangielkami (barki) 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na [...]

[...] 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - [...]

Sobota 15-tki progresja przesunieta Gorzej byc nie mogło;/ 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria [...]

[...] bo zaczęłam powoli już wprowadzać w tym tygodniu dopiero. Po tym RDL mam takie domsy, że masakra. acha i jeżeli ktoś miewa problemy z odcinkiem szyjnym polecam ten film i ćwiczenie. U mnie przyniosło poprawę. https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM /SFD/2019/2/23/b98aaed9c0b14e8fa87e6b30e0c94716.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]

[...] pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia; a2 - użyłam [...]

[...] Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami wyprostowanymi ku górze. Trzymając wyprostowane ramiona, spróbuj dotknąć palcami stóp. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. W niektórych siłowniach jest przyrząd do skłonów. Zalecam ćwiczenia na nim, ale tylko ze średnim lub małym obciążeniem. Nie używaj dużych ciężarów, bo nadwerężysz [...]

[...] się spinać na maksa. Wspięcia na palce obunóż stojąc-robiłem na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na [...]

[...] z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 7kg 8/8/8 x 7kg (wydaje mi się, że trochę lżej czułam ten [...]

[...] z udem 40 cm typu: "koks, clen, efka, tren, dupa jak sito, pół apteki wyebał, fuu, umrze" to irytacja sięga zenitu. U siebie na siłowni też mam takie pały - robią 1 ćwiczenie 30 min, chwalą się ile to wódy wyłoili w weekend, o diecie nic nie wiedzą, a na żywo żaden z nich nie ma odwagi podejść do osoby, która jest ewidentnie na towarze i [...]

[...] Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

[...] rąk - pozycja pochyła "na Małysza" Środa - wolne Czwartek - nogi 1. zginanie nóg(podudzi) w pozycji stojącej na maszynie (dwójeczki) 2. hmm...z trudem opiszę to ćwiczenie (fantazja naszego trenera na siłowni, ale skuteczne ćwiczenie!!!) - pochylanie się do przodu głową w dół na siedzisku od bramy z zablokowanymi nogami - świetne na [...]

żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]

[...] miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w [...]

[...] zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Następnie przechodzę na pochyloną ławeczkę - 4 serie po 9 ruchów- 50kg Kolejne ćwiczenie to Rozpętki- 4 serie po około 12 ruchów - na 1 hantluj 12kg Plecy: Przechodzę na atlas i ćwiczę plecy-przyciągnaie gryfu za plecy-4 serie po 15 ruchów-45kg [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

[...] 10 10 10 10 10 4b Odwodzenie na wyciągu 14kg 9kg 5kg 5kg Zrobiłam w superseriach ze względu na czas i to, że ławeczka rzymska była koło wyciągu. Robiłam bez przerw jedno ćwiczenie po drugim. Za wysoko zaczęłam. Po tej supeserii efekt miękkich nóg :D 3A. Wyciskanie hantli 3 x 12 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 [...]

dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] odcinka? Nie na drugim miejscu trzeciego albo na pierwszym piątego. Na pierwszym miejscu pierwszego artykułu w cyklu są przysiady na maszynie Smitha czyli podstawowe ćwiczenie, które wykonuję podczas treningu nóg. Robię je tylko z tego powodu, że w mojej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów ale robię. Jest wymienionych wiele powodów [...]