ćwiczenie nóg w domu

[...] się robić???.Ponieważ na treningu usłyszałem ostatnio że źle kopie bo robię jak piłkarz czyli unoszę kolano do góry skręcam akurat prawom stopę i atakuję od góry gdy moja noga dochodzi do uda przeciwnika jest wyprostowana.Po prostu skręcam i kopie.Pokazywał mi to ćwiczenie jednak nie wiem do końca jak to robić.Czy nie mam prostować nogi???

[...] dzień bo nie czuje efektów. Inna sprawa jak ćwicze codziennie. Split 2x w tyg? Pon - Klata-Triceps Wto - Barki - Biceps Śro - Plecy - przedramie Czw - Wolne Pią - Klata-Triceps Sob - Barki - Biceps Nie - Plecy - przedramie Do tego w każdy dzień po 1 ćwiczenie nóg bd dobre? Jeśl inie to jaki rodzaj treningu polecicie? reszte sobie ułoże Pozdro.

witam, 16 latek/dieta jest ;] Planuję zakup sztangi, by w domu w okresie zimowym wzmocnić nogi. Prosze o poradę, czy lepiej do ćwiczenie nóg (przysiady) kupić sztangę (na obciążenia nie zwracać uwagi) z gryfem łamanym, jak ta: http://www.allegro.pl/item147906080_hit_nowa_sztanga_lamana_o_wadze_24kg_gwint.html czy z gryfem prostym: [...]

[...] pamiętać o prostej postawie. Unikniemy w ten sposób ewentualnych bólów, nadwyrężeń kręgosłupa. Ćwiczenie to symuluje wchodzenie po schodach, więc już wiecie jak można to ćwiczenie zastąpić:) 2) Rower stacjonarny lub normalny - chyba każdy potrafi jeździć na rowerze. Jednak nie wszyscy doceniają korzyści jakie mogą wyniknąć z jazdy na rowerze. [...]

[...] się kilka razy w tygodniu i będzie cacy. Nic bardziej mylnego! Nie raz, nie dwa musiałem na tym forum przytaczać słowa Mawashiego, który świetnie ujął jakże zgubne jest ćwiczenie pojedynczych partii mięśniowych: Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo [...]

[...] na rower i pedałował tyle, ile uważał za stosowne w danej chwili. W ciągu dnia nigdy nie zapominał o o rozciąganiu ścięgien oraz mięśni nóg i rak. Było to standardowe ćwiczenie, które wykonywał nawet wtedy, gdy oglądał telewizję często mówiąc: "muszę być giętki". Gietkość i gibkość mięśni... o tym zapominają nawet ludzie, którzy ćwiczą [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków [...]

[...] Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander zaciskam na górze drzwi i przyciągam do siebie łokcie mocno ściągając łopatki na stojąco (4 serie po 12-14 pow) 2 ćwiczenie na plecy - [...]

[...] trening/wolne + 1x w tygodniu HIIT (zazwyczaj rano, po lekkim posiłku) TRENING DO OCENY / POPRAWY Nie rozpisuję tu serii rozgrzewkowych, natomiast przed każdym wielostawowym ćwiczenie 1-2 serie z 40% CM wykonuję PUSH Klatka Wyciskanie hantli skos 35 3x10-8 + BackOff 1x15-20 Rozpiętki na bramie wyciągu górnego 3s 12-15 Rozpiętki hantlami stojąc po [...]

Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]

[...] } -podciąganie nóg do góry leżąc } 3 serie -ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha (nie spotkałem się z nazwą, a trudno mi opisać) } Rozciąganie! Plan B Nie pisałem serii i powtórzeń taka sama jak w A Nogi: -wykroki: 2 [...]

[...] Dzień II Pull A: - Podciąganie na drążku 4x8 - mogę robić na maszynie odejmującej trochę mojej masy ? Czy coś innego w zamian ? - Wiosłowanie sztangą podchwyt - jakieś inne ćwiczenie, wielki bęben ogranicza mocno ruch, może maszyna: Aura Diverging Seated Row lub Magnum Seated Row (firmy Matrix, takie są na siłowni) - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno ćwiczenie porządnie i jakos wtedy dodalem tez ohp - od ok. 1.5-2mies dodałem hantle na dodatniej jako wymiana za płaską zmodyfikowałem troche ten plan i tak to wygladfa [...]

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. Innym sposobem zwiększenia trudności jest ułożenia ciała – na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić [...]

[...] mam problemy z łydkami i przedramionami. Prosze o instrukcje , jak powinienem je ćwiczyć i ile razy w tygodniu. 7. Brzuch chciałbym wykonywać przed każdym treningiem (3x w tyg) Byłoby to tylko 1 ćwiczenie na każdym treningu (np. podnoszenie nóg) Mam nadzieje że niczego nie pominąłem. Z góry dzięki za pomoc Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek

[...] 4x10 Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową ,czasami też jedno ćwiczenie ubędzie ,aby nie było ciągle tak samo. Martwy ciąg ,przysiady wyeliminowane bo technicznie mam z tym [...]

[...] 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu [...]

[...] np 10/15 brzuszków w 4 seriach z odpoczynkiem np 1 minuta? napisałem o ćwiczeniach z własną masą ciała ale właśnie nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć w jedną sensowną całość jak na przykład robię 4 serie po 15 powtórzeń klaty to już odpuścić czy robić kolejne ćwiczenie 4x15 na tę klatę? Zmieniony przez - luk933 w dniu 2023-04-30 13:52:51

Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]