ćwiczenia z małymi hantlami

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

[...] gumą dziś chodzenie z nogami obwiązanymi gumą - super! - pies mi potwornie przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 [...]

[...] gumą dziś chodzenie z nogami obwiązanymi gumą - super! - pies mi potwornie przeszkadzał, bo pańcia się wygłupiała ;-) po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 [...]

[...] teraz przerwe musisz sobie zrobić. Mpacko co tu dużo mówić o twoich nogach gó**o widać na tym zdjęciu. Emete dzięki za życzenia. Ekipa coraz bardziej Cię lubie, dzięki Tobie zdobyłem mojego 20 SOGa w tym dziale i mówcie na mnie znawca Siudek widzę, że moje posty omijasz, bo wcześniej poradziłem Ci jakie ćwiczenia są dobre. Czas to mięśnie!!!

[...] D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas ćwiczenia strasznie niewygodne były, samo ćwiczenie niezastąpione, czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także [...]

[...] Co do stażu na siłowni to za duży jest w porównaniu do osiągnięć ;/ próbowałem różne fbw, splity a stagnacja w sile i masie jest i jest. Cel poprawa siły użytkowej (przydatne w parterze) oraz wzrost masy mięśniowej (bo mimo, że ćwiczę na siłce te kilka lat to wyglądam jakbym nic nie ćwiczył) Tylko czy ćwiczenia w domu nie popsują założeń 5/3/1

[...] łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad [...]

[...] bez czekania, a to rzeczywiście robi różnicę. 3 serie zamiast 2 też na pewno robi swoje. /SFD/Images/2015/6/5/85847a73f78a4c53b3869ee475422114.jpg A. MC: Boję się tego ćwiczenia. Jestem pewna, że moje nogi mogą więcej dźwignąć z ziemi, ale strach, że pociągnę w pierwszej fazie plecami i mi wypadnie dysk jest paraliżujący. Głównie dlatego [...]

[...] się ćwiczyło. Tak jak wcześniej pisałem na tej siłowni nie mam kogoś z kim ćwiczę i na następnych treningach będę się kogoś pytał czy by mnie nie nagrał :-) Pierwsze dwa ćwiczenia dały mocno w kość. Podczas robienia przysiadów starałem się ściągać łopatki i patrzyć przed siebie. Wykroki - prawie na każdym moim treningu nóg były bo bardzo [...]

[...] na najbliższe 3 miesiące. Małymi kroczkami będę badać postępy. Muszę zmienić tylko trening, bo obecny z dostępną siłownia mnie nie zadowala. Zbyt często muszę zastępować ćwiczenia jakimiś innymi, bo siłka zajęta i potem jestem niezadowolona z efektu końcowego. Jak już wymyślę nowy trening i pomęczę Nighta żeby na niego spojrzał, to wrzucę co [...]

[...] T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]

[...] to 75-daj 65.I co trening dodawaj 2,5 kg-małymi kroczkami do celu. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? [...]

Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]

[...] 10x30/10x35/10x40/6x40 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/8x55 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55 Zła wiadomość jest taka, że zyebałem filmy, dobra taka, że ćwiczenia nie. W lustrze siebie nie widziałem, ale musiałem schodzić na tyle nisko, żeby mocno napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak [...]

[...] ćwiczenie masotwórcze w całym treningu. Dla przypomnienia, każde wielostawowe ćwiczenie poruszające ciało w przestrzeni jest nadrzędne wobec każdego innego typu ćwiczenia (patrz przysiad, mc, drążek itd.). Technika wykonania jest bardzo ważna. Wybieramy poręcze rozmieszczone na szerokość barków. Wykonujemy w lekkim pochyleniu w [...]

[...] ok. aha i jeszzce jedno. Biceps. sztanga na modlitewniku angażuje dolną część bicepsa, ładnie go rozciąga i zwiększa masę w części przyłokciowej. Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na [...]

[...] na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są polowa ciała i odpowiadają za ciągnięcie progresu masowo-siłowego. Wyciskanie francuskie to bardziej [...]

[...] rozwijał to zaczniesz na pewno przygodę z ciężarami w klubie. Myślę, że za juniora już robi się siłę, nie wiem jak jest teraz :) . Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą Na początek zacznij z własnym ciężarem. [...]

nie da sie zamienic tluszczu w miesnie Moze zwiekszyc mase miesni , ale to wiaze sie tez (przewaznie) ze zwiekszeniem ilosci tkanki tluszczowej Z kolei jak chce gubic tluszcz to waga leci w dol, a z tego co tu wyczytalem to problemem jest niska waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. [...]

[...] musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób [...]